Advertisement
وجبات ووصفات

وجبات الكيتو دايت: أفضل وجبات الفطور والغداء والعشاء للكيتو دايت

Advertisement

وجبات الكيتو دايت، يرغب الكثير من الناس في أن يقوموا بإتباع نظام الكيتو دايت المعروف على مستوى العالم، وهو عبارة عن نظام غذائي عالمي ينصح به الأطباء في كل مكان.

لأنه يساعد على تخسيس الجسم وإنقاص الوزن بشكل ملحوظ، وسوف نتعرف في هذا المقال عن طريقة السير وفق الجدول الاسبوعي أو المخطط الزمني لتطبيق هذا النظام. 

وجبات الكيتو دايت: أفضل وجبات الفطور والغداء والعشاء للكيتو دايت

يسير نظام الكيتو دايت وفق برنامج زمني محدد، حيث تعتبر وجبات الكيتو دايت مهمة جداً في سير هذا النظام، ويتم إتباعها يوم بيوم، وسوف نتعرف على خطة سير الوجبات من بداية السبت وحتى يوم الجمعة، وسوف نتعرف على وجبة الإفطار والغذاء والعشاء كل يوم على حدا.

ويحب أن تسير على هذا النظام بعناية شديدة لكي تصل إلى الوزن المثالي في فترة قصيرة، ولا يوجد في هذا النظام يوم مفتوح للأكل الممنوع ويجب عليك إتباع وجبات الكيتو دايت المذكورة بحرص شديد.

Advertisement

وجبات الكيتو دايت: الكيتو دايت

يرغب العديد من الناس في التعرف بشكل أكبر على الكيتو دايت ووجبات الكيتو دايت، والذي يعتبر نظام متبع في العديد من الدول، كما أن أطباء التخسيس يقومون باتباعه، فما هو هذا النظام المعروف عالمياً، ويكون على النحو التالي:-

  • هو نظام غذائي عالمي يساعد في علاج العديد من الأمراض من بينها السمنة المفرطة، ولذلك يستخدم في التخسيس,
  • يحد من تناول الكربوهيدرات لأقل درجة ممكنة، فهي لا تشكل سوى 5% من السعرات الحرارية.
  • هناك أنظمة غذائية أخرى تعتمد على الدهون كمصدر أساسي  للسعرات الحرارية مثل الكيتو وإيكتنز، ولكن الاول الأكثر إنتشارا والأكثر سرعة من حيث النتائج.
  • يعمل الكيتو على حرق دهون الجسم بشكل أسرع من أنظمة غذائية كثيرة، وفي نفس الوقت يقلل شعور الفرد بالجوع.
  • يصل عدد المستخدمين في هذا النظام وفق تحليلات عام 2006 إلى ما يقارب من 12% من أنحاء العالم. 
  • برغم النتائج السريعة إلا أنه يحد أو يمنع تناول بعض الاطعمة التي قد يعشقها الكثيرون، ويكون من الصعب عليهم تركها مثل الفواكه وبعض الاطعمة الأخرى.

وجبات الكيتو دايت: وجبات الفطور

وجبات الكيتو دايت في الفطور: تختلف وجبات الكيتو دايت في الفطور أو في الغداء أو في العشاء على حسب الأيام، فيكون كل يوم مختلف عن اليوم السابق له، وتكون وجبات الفطور للكيتو دايت على النحو التالي:-

  • وجبة فطور يوم السبت: يتم تناول قطع من الجبنة مع قليل من الأفوكادو أو يمكن أن تتناول القرنبيط فقط. 
  • وجبة فطور يوم الأحد: يمكن أن تقوم بتناول جوز الهند ولبن جوز الهند أو يمكن أن تقوم بتناول الحلوى في هذا اليوم. 
  • وجبة فطور يوم الإثنين: قطعة من الزبدة الخالية من الملح مع البيض المقلي الخالي من الملح، ويمكن إضافة بعض الخضروات على الطعام.
  • وجبة فطور يوم الثلاثاء: يتم تناول نوع من العجة بالبيض أو عجة بدون أي إضافات. 
  • وجبة فطور يوم الأربعاء: يتم تناول بيض مقلي مع قطع من الجبنة.
  • وجبة فطور يوم الخميس: يتم تناول زبادي فقط ويستحسن أن يكون الزبادي خالي من الدسم أو من أي ألوان صناعية.
  • وجبة فطور يوم الجمعة: تناول الأفوكادو مع البيض المسلوق بدون إضافة ملح في الطعام. 

وجبات الكيتو دايت: وجبات الغداء

وجبات الكيتو دايت في الغداء: تختلف وجبة الغداء مع وجبة الفطور في وجبات الكيتو دايت، حيث يتم إضافة بعض اللحوم في الأكل وتكون الشهية على الأكل أكبر من وجبة الفطور، ويتم عمل خطة وجبات الغداء للكيتو دايت على النحو التالي:-

  • وجبة غداء يوم السبت: يتم تناول قطع من البرجر أو قطع من سمك السالمون أو معلبات سمك السالمون. 
  • وجبة غداء يوم الأحد: تقوم بتناول القليل من البيض المسلوق وبعض من سلطة الخضار، كما يمكنك أن تقوم بتناول الأفوكادو أو الديك الرومي.
  • وجبة غداء يوم الإثنين: قطع من الجبن أو قطع من البرجر، ويمكن أن تقوم بتناول الأفوكادو. 
  • وجبة غداء يوم الثلاثاء: يمكن أن تقوم بتناول قليل من التونة مع إضافة بعض الخضروات وبعض الخيار والطماطم. 
  • وجبة غداء يوم الأربعاء: بيض مسلوق مع قليل من قطع اللحم في الديك الرومي ويمكن أن تقوم بأكل قطع صغيرة من الجبن وبعض الخضروات. 
  • وجبة غداء يوم الخميس: يتم تناول قطع من القرنبيط مع قليل من الأفوكادو مع إضافة قليل من الجبن في الطعام. 
  • وجبة غداء يوم الجمعة: يتم تناول الدجاج وشوربة الدجاج مع بعض السلطة. 

وجبات الكيتو دايت: وجبات العشاء

وجبات الكيتو دايت في العشاء: يمكن أن تكون وجبات العشاء للكيتو دايت قريبة من وجبات الافطار أو الغداء، ويمكن أن تكون على النحو التالي:-

  • وجبة العشاء يوم السبت: يمكن أن تقوم بتناول أي نوع من النودلز ويمكن أن تقوم بإضافة نوع من اللحم إلى الكوسة إلى جانب الطعام. 
  • وجبة عشاء يوم الأحد: يستخدم في هذا اليوم كاري بالدجاج مصحوب بحبات أو مسحوق جوز الهند.
  • وجبة عشاء يوم الإثنين: قطع صغيرة من اللحم مع طبخ الفاصوليا الخضراء مع قليل من جوز الهند وقليل من الخضروات. 
  • وجبة عشاء يوم الثلاثاء: تقوم بتناول لحم الدجاج فقط ويكون مشوي فقط ليس مطبوخ، ويمكن أن تقوم بإضافة البروكلي.
  • وجبة عشاء يوم الأربعاء: قليل من الملح وقليل من البروكلي وبعض شرائح اللحم المقدد مع قطع صغيرة من الجبن ومع بعض الخضروات.  
  • وجبة عشاء يوم الخميس: يتم طبخ اللحم مع قطع البروكلي. 
  • وجبة عشاء يوم الجمعة: شرائح اللحم مع بعض الخضراوات. 

مميزات نظام الكيتو دايت

يوجد الكثير من المميزات في وجبات كيتو دايت، وسوف نتعرف على أبرز هذه المميزات عبر عدد من النقاط، ومن أهم هذه المميزات هي:-

  • يساعد في علاج مرض السكري من النوع الثاني.
  • يساعد في علاج أمراض الضغط والقلب وتصلب الشريين.
  • يساعد في علاج حب الشباب.
  • يساعد في علاج الصرع عند الأطفال.
  • يساعد في علاج الخرف والذهايمر وفقدان الذاكرة.
  • يساعد في علاج السرطان وخاصة سرطان المخ.
  •  يمنع انتشار الأورام والخلايا الخبيثة في الجسم.
  • يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض.

قد تعرفنا على المعدل الزمني المخصص لعمل وجبات الكيتو دايت، ويجب أن يقوم الشخص بإتباع النظام الغذائي الموجود في هذا النظام دون أي تهاون ومع مرور الوقت سوف يصبح الموضوع سهل وسوف تشعر بالفارق بين البداية في هذا النظام وبين الوضع الذي أصبحت عليه.

مراجع قد تهمك حول وجبات الكيتو دايت

Advertisement

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى