وجبات الفطور للكيتو دايت: أفضل 8وصفات لفطور الكيتو دايت
وجبات الفطور للكيتو دايت، يرغب الكثير من الناس في إنقاص وزن الجسم، ويمكن أن يحدث هذا إذا قام الشخص بإتباع نظام كيتو دايت للتخسيس.
هو عبارة عن نظام غذائي موضوع على المستوى العالمي، يعمل على التخسيس وانقاص الوزن حتى تصل إلى الرشاقة، وسوف نتعرف في هذا المقال كل ما يخص النظام الغذائي في توقيت الصباح وعلى الفطور.
وجبات الفطور للكيتو دايت
يعتبر نظام الكيتو دايت هو نظام يكون موضوع على فترات اليوم في الصباح وفي وسط اليوم وفي المساء، لكن سوف نتناول بالتفصيل في هذا المقال عن كل ما يخص فقط وجبات الفطور للكيتو دايت.
حيث أن إتباع هذا النظام في الصباح يعتبر أهم شيء، لأن معدل الاستقبال في الجسم يتحدد في فترات الصباح.
وعند اتباع برنامج وجبات الكيتو دايت يجب أن يراعى الآتي عند إعداد وجبات الإفطار:
- أن تكون الوجبات خالية من الدهون غير الصحية مثل الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي، فالكيتو دايت يهتم بالدهون الصحية التي لم تخضع للمعالجة أو تم إضافة مواد حافظة لها، مثل الدهون الحيوانية.
- يجب أن تكون وجبات الفطور خالية تماماً من الملح الصناعي، فيفضل استخدام ملح الهماليا وملح البحر الطبيعي لضمان إمداد الجسم بكمية كبيرة من المعادن الصحية.
- الحرص على تناول الماء بكثرة للحفاظ على ترطيب الجسم.
- الاهتمام بتناول الخضروات الورقية غير النشوية، لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات المهمة للجسم.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف من أجل تفادي المشاكل الهضمية.
الكيتو دايت
قبل أن نتعرف على وجبات الفطور للكيتو دايت، سوف نتعرف على أهم المعلومات عن الكيتو دايت، وهي تكون على النحو التالي:-
- هو أحد الأنظمة التي تستخدم من أجل التخسيس والنحافة والوصول إلى أقصى درجات رشاقة الجسم في الإنسان.
- يسير عليه الشخص وفق استشارة الطبيب المعالج له.
- يعمل على معالجة الكثير من الأمراض مثل مرض السكري والضغط وحب الشباب وغيرهم.
ما أهم وجبات الفطور للكيتو دايت
سوف نتعرف على وجبات الفطور وتحديدا وعلى وجبات الفطور للكيتو دايت، التي تعمل على التخسيس في الكيتو دايت على مدار أيام الأسبوع، وتكون على النحو التالي:-
- وجبة الإفطار في يوم السبت: يمكن أن تقوم بتناول قطع صغيرة من الجبن مع القرنبيط المشوي أو المقلي، كما يمكن أن تضيف بعض الأفوكادو إلى الفطور.
- وجبة الإفطار في يوم الأحد: يسمح بتناول بعض الحلوى على الإفطار مع قليل من لبن جوز الهند أو قليل من جوز الهند نفسه.
- وجبة الإفطار في يوم الاثنين: سوف تقوم بتحضير بعض من البيض المقلي مع قليل من الخضروات.
- وجبة الإفطار في يوم الثلاثاء: تقوم بتناول بعض الباذنجان ويمكن أن تتناول بعض العجة بالبيض.
- وجبة الإفطار في يوم الأربعاء: يتم تحضير قطع من شرائح الجبن مع القليل من البيض المقلي.
- وجبة الإفطار في يوم الخميس: تقوم بتناول زبادي كامل الدسم وبدون وجود أي ألوان صناعية أو أطعمة خارجية وبدون إضافة السكر عليه.
- وجبة الإفطار في يوم الجمعة: قليل من البيض المسلوق يمكن أن تتناول منها أثنين فقط وقليل من الأفوكادو.
اختر ما يناسبك من وجبات الفطور للكيتو دايت أثناء الكيتو دايت.
أفضل 7 وجبات الفطور للكيتو دايت
قد قمنا بالتعرف على كل وجبات الفطور للكيتو دايت، ومن المعروف أن هناك أطعمة مكرره يومياً يجب أن تقوم بتناولها، وسوف نتعرف على أشهر 7 أكلات في هذا النظام الغذائي، وتكون على النحو التالي:-
1. البيض المقلي ويكون على النحو التالي:-
- المكونات: بيض وقليل من الزيت وملح الهامالايا.
- طريقة العمل: يتم وضع الزيت على النار ويترك قليلاً، ثم يتم كسر البيضة وإخراج ما فيها على النار مباشرةً، ويتم التقليب باستمرار حتى يصبح البيض ذات سمك.
2. البيض المسلوق ويكون على النحو التالي :-
- المكونات: بيض وقليل من الماء.
- طريقة العمل: تقوم بوضع الماء في الغلاية، ووضعها على النار، ثم تقوم بوضع البيض كما هو دون كسره فيها، ويترك ما يقارب من 20 دقائق ثم يتم اخراجه.
3. الأفوكادو ويكون على النحو التالي:-
- المكونات: تكون ثمرة من الفاكهة المعروفة.
- طريقة العمل: يتم تقطيع الأفوكادو على الفطور إلى شرائح صغيرة وتقدم على الأكل.
4. القرنبيط ويكون على النحو التالي:-
- المكونات: سوف تقوم بإحضار الآتي:
- ثمرة القرنبيط.
- وعدد أربع بيضات.
- وكوب صغير من دقيق اللوز.
- مع إحضار القليل من اللبن الرائب.
- فص من الثوم المفروم جيداً.
- يمكن إضافة الشبت والكزبرة المفرومين.
- قليل من زيت جوز الهند.
- طريقة العمل: على النحو التالي
- يتم وضع القرنبيط في الماء المغلي حتى يطيب تماماً في الماء.
- نخرج القرنبيط من الماء ويتم إضافة كل مواد التحضير السابقة عليه والتقليب فيها جيداً حتى يأخذ لون المكونات.
- يتم وضع القرنبيط في الزيت الساخن، ويتم التقليب بهدوء حتى يصبح جاهز.
5. العجة وتكون على النحو التالي:-
- المكونات: تكون المكونات على النحو التالي
- إحضار خمس بيضات.
- ثمرة من الطماطم والبصل والبقدونس.
- قليل من الخضرة مثل الكزبرة.
- قليل من الدقيق.
- طريقة العمل: على النحو التالي
- يتم وضع البصل المقطع إلى شرائح في طبق على النار، ويتم تقليبه جيداً.
- بعد الانتهاء من البصل، يوضع جانباً.
- يتم وضع كل المكونات السابقة مع بعض مع الزيت على نار هادئة.
- يتم التقليب المستمر في الأكل، ومن ثم إضافة قطع البصل المحمرة.
- يتم وضع الخليط السابق في الفرن وتركه بعض من الوقت وإخراجه.
6. الزبادي ويكون على النحو التالي:-
- المكونات: يكون عبارة عن لبن رائب ترك لبعض الوقت.
- طريقة العمل: يتم ترك اللبن بعض الوقت مع التقليب المستمر، ويتم ترك اللبن ما يقارب من 5 أيام أخرى ثم التقليب حتى يكون الطعم هو الزبادي.
7. شكشوكة وتكون على النحو التالي
- المكونات: بيض وطماطم و بصل وكمون.
- طريقة العمل: يتم وضع كل المكونات السابقة على نار هادئة حتى تطبخ وتصبح جاهزة للأكل.
قد تعرفنا على وجبات الفطور للكيتو دايت، ويجب أن يقوم الشخص بالالتزام بالجدول الزمني والمخطط الزمني للأكل والوجبات، وهذا لكي يجد التنوع بين الوجبات وأيضاً لكي تعمل تلك الوجبات على حرق الدهون، وتعتبر وجبة الإفطار ضرورية لكل الجسم لأنها تساعد على تخفيف العبء والطاقة عن مناطق معينة من الجسم وتعمل على إعادة توزيع الطاقة.
قد يعجبك أيضاً:
- وجبات الغداء للكيتو دايت: أفضل 10 وصفات لغداء الكيتو دايت
- وجبات العشاء للكيتو دايت: أفضل 10 وصفات لعشاء الكيتو دايت
مراجع خارجية قد تفيك حول وجبات الفطور للكيتو دايت
