هل الرمان مسموح في الكيتو دايت؟ ، فهو يعد الرمان أحد أكثر الأطعمة الصحية على هذا الكوكب، فهو غني بمضادات الأكسدة بفضل مركبات نباتية قوية تقلل من تلف الخلايا في الجسم، بجانب خصائص قوية تقلل الالتهاب في الجسم، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، وغيرها من الفوائد الأخرى الكثيرة التي تجعل الكثيرون يتسألون هل الرمان مسموح في الكيتو دايت؟
الرمان والكيتو:طرق تضمن لك البقاء في الحمية الكيتونية
ما هو الرمان؟
قبل الإجابة على تساؤل: هل الرمان مسموح في الكيتو دايت؟، يجب أن تحدث عن ما هو الرمان، والقيمة الغذائية التي يقدمها للجسم، وتحديد نسبة الكربوهيدرات به.
الرمان هو فاكهة خريفية قرمزية اللون أو صفراء محمرة، تدعى جلنار، وهي عبارة عن ثمرة جلدية القوام، بداخلها بذور لامعة حمراء أو حمراء تميل إلى البياض حسب نوعه، الموطن الأصلي لشجرة الرمان في إيران، وانتقلت منها إلى الدول العربية ثم إلى أوروبا وأمريكا.
ويعد الرمان اليمني هو أفضل الأنواع في العالم، ويليه الرمان الطائف بالمملكة العربية السعودية.
القيمة الغذائية للرمان:
الجدول التالي يوضح القيمة الغذائية لكل 100 جرام من الرمان:
هل الرمان مسموح في الكيتو .. القيمة الغذائية لكل 100 جرام منه | |
| السعرات الحرارية | 83 |
| الدهون | 1.2 جرام |
| الكربوهيدرات | 19 جرام |
| الألياف | 4 جرام |
| البروتين | 1.7 جرام |
| سكر | 14 جرام |
| صوديوم | 3 ملليغرام |
| بوتاسيوم | 236 ملليغرام |
| فيتامين أ | 17% |
| الكالسيوم | 1% |
| حديد | 1% |
| فيتامين ب 6 | 5% |
| المغنيسيوم | 3% |
ويتضح من جدول القيمة الغذائية أن الرمان فاكهة منخفضة الدهون والبروتينات، مرتفعة الكربوهيدرات، وتمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة جدًا مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.
هل الرمان مسموح في الكيتو دايت؟
لا الرمان ليس مسموحا في الكيتو دايت؛ لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، فكل 100 جرام منه يحتوي على 15 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
وهذا الأمر من شأنه أن يخرج الشخص من الحمية الكيتونية، ويمنع الجسم من حرق الدهون وتحويلها إلى كيتونات.
ولكن يمكن أن تكون الإجابة على تساؤل هل الرمان مسموح في الكيتو دايت؟، بنعم.
وبرغم ذلك مازالت هناك إمكانية لإدخال الرمان في الحمية الكيتونية، دون أن يؤثر ذلك عليها سلبا، عن طريق التالي:
- يمكن تناول بذور الرمان بكميات معتدلة في النظام الغذائي الكيتوني، فحصة ربع كوب تحتوي على أقل من 5 جرامات من الكربوهيدرات.
- يمكن استخدم بذور الرمان كمقبلات، إذ سيمكنك تناول الرمان والتمتع بنكهته وإمداد الجسم ببعض العناصر الغذائية المهمة دون تجاوز حد الكربوهيدرات.
- جرب إضافة ملعقة كبيرة أو اثنتين من بذور الرمان إلى السلطة أو ضع القليل منها في عصير للحصول على دفعة إضافية من المغذيات.
- وأخيرًا، يمكن دمج الرمان في نظام الكيتو دايت، خاصة عند اتباع أحد النظامين الدوري والمستهدف، حيث يسمح بتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات في أيام التحميل الخلف، أو قبل أو بعد أداء التمارين الرياضية.
هل الرمان مسموح في الكيتو.. الفوائد
- يحارب الالتهابات.
- يعزز الصحة الجنسية لدى الرجال.
- يحسن الإدراك والذاكرة.
- يحسن ضغط الدم في الجسم.
- يعزز صحة الفم والأسنان.
- ينظم مستويات الكوليسترول الصحية ويحمي من الأكسدة
- يخفف من آلام المفاصل من التهاب المفاصل
- يساعد في منع بعض أنواع السرطان
أسئلة شائعة عن الرمان والكيتو
هل عصير الرمان مسموح في الكيتو دايت؟
تجنب شرب عصير الرمان أثناء اتباع نظام الكيتو دايت لأن السكر بها أكثر من بذورها.
هل دبس الرمان مسموح في الكيتو؟
دبس الرمان غير مسموح في الكيتو لأنه يكون مركز ويحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، فكل 20 جرام منه يحتوي على 9 جرامات من الكربوهيدرات.
وعند أنهاء حديثنا عن: هل الرمان مسموح في الكيتو؟، يجب التأكيد على الإعتدال في تناول هذه الفاكهة لاستمرار الحصول على نتائج جيدة، ويفضل الابتعاد عنها، فهناك فواكه مسموحة في الكيتو دايت يمكن تناولها مثل التوت والفراولة.
