Advertisement
أسئلة الكيتو

هل الخوخ مسموح في الكيتو .. أفضل 5 بدائل مميزة

هل الخوخ مسموح في الكيتو ، فهو فاكهة حلوة المذاق، مغذي للغاية، ويقدم عددًا كبيرًا من الفوائد الغذائية، وله استخدامات  متعددة بشكل لا يصدق، فهل الخوخ مسموح في الكيتو دايت.

Advertisement

فالمعروف أيضًا عن الخوخ أنه يساعد في خسارة الوزن، ولكن هذا كله يجعله من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت، هذا ما سنوضحه في هذا المقال.

الخوخ:

قبل الحديث عن فوائد الخوخ والقيمة الغذائية التي يقدمها للجسم، وهل الخوخ مسموح في الكيتو دايت، يجب أن نقدم نبذة عنه.

الخوخ هو فاكهة تنبت في منطقة حوض البحر الأبيض المتوسط  وخاصة بلاد الشام حيث موطنها الأصلي والمغرب العربي وإسبانيا وإيطاليا، وتنتشر في مناطق أخرى مثل أمريكا الجنوبية وغر وجنوب أفريقيا.

Advertisement

وهي عبارة عن فاكهة وردية اللون تزدهر في فصل الربيع، وهي تقدم للجسم العديد من الفوائد الصحية والتي يجب الحديث عنها عن الإجابة عن : هل الخوخ مسموح في الكيتو دايت؟

فوائد الخوخ الصحية:

هل الخوخ مسموح في الكيتو دايت-01

يقدم الخوخ العديد من الفوائد الصحية للجسم، والتي يمكن الحديث عنها في النقاط التالية:

  • الخوخ مليء بالألياف وخالي تمامًا من الدهون، إنه مصدر ممتاز لفيتامينات أ وج والنياسين، كما أنه غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز والفوسفور.
  • يقوي العظام ويقيها من الأمراض، لأنه غني بالفوسفور، كما أنه يساعد في منع تخلخل العظام، وهي حالة تؤدي إلى هشاشة العظام.
  • يحافظ على صحة الأسنان لاحتوائه على الكالسيوم وفيتامين ج ، وهي مغذيات تعزز صحة الفم من خلال تقوية الأسنان واللثة.
  • يقوي الجهاز المناعي لغناه بفيتامينات ج وسي والزنك ومضادات الأكسدة القوية التي تعزز وظيفة الجهاز المناعي الصحية.
  • يكافح الشيخوخة بسبب عنصر الزنك الذي يعمل على ترطيب البشرة، ومن المثير للاهتمام أنه علاجًا فعالًا لفروة الرأس يمنع تساقط الشعر.
  • يدعم الجهاز العصبي ويحسن الوظائف الإدراكية ويقليل الاضطرابات التنكسية العصبية ويساعد في منع ظهور مرض الزهايمر.
  • يساعد في الهضم، ويحسنه، بسبب محتواه العالي من الألياف، فيمنع صحة الأمعاء.
  • يحسن صحة القلب ويقلل من عوامل الخطر التي تؤدي إلى إصابته بالأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، ويعزز مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الصحية.
  • يعزز صحة البصر لاحتوائه على فيتامين أ ولوتين وزياكسانثين، وهم من العناصر الغذائية الهامة التي تحمي شبكية العين وعدسة العين، وتساعد في الوقاية من اضطرابات العين الشائعة ، مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
  • فوائد الخوخ للبشرة تكمن في قدرته على تفتيح الهالات السوداء وعلاج البقع، وظهور التجاعيد.، وشد المسام وإنعاش البشرة الباهتة، والمساعدة في الوقاية من سرطان الجلد.

هل الخوخ مسموح في الكيتو دايت… القيمة الغذائية

أنظر الجدول التالي يوضح القيمة الغذائية لكل 130 جرام من الخوخ:

هل الخوخ مسموح في الكيتو دايت… القيمة الغذائية لحبة خوخ صغيرة طازجة (130 جرام)

السعرات الحرارية

51
الدهون

0.3 جرام

بروتين

1.2 جرام
ألياف

2 جرام

الكربوهيدرات

12 جرام
سكر

11 جرام

فيتامين أ

8%
فيتامين سي

14%

حديد

1%
المغنيسيوم

2%

الكربوهيدرات في الخوخ

  • حبة خوخ صغيرة تحتوي على 12 جرامًا من الكربوهيدرات.
  • تحتوي حبة الخوخ الكبيرة على 17 جرامًا من الكربوهيدرات.

هل الخوخ مسموح في الكيتو دايت:

يحتوي الخوخ على نسبة عالية من الكربوهيدرات، حيث يحتوي على حوالي 13 جرامًا في حبة خوخ كاملة متوسطة الحجم. قد يكون من الصعب إدخال الخوخ في نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات ، مثل كيتو.

فإذا كنت تتبع نظام الكيتو دايت الكلاسيكي سيكون من الصعب تناول الخوخ، لأنه يحد من تناول الكربوهيدرات لأقصى درجة ممكنة، حيث يتراوح معدل الاستهلاك اليومي  ما بين 20 و50 جرام يوميًا.

أما إذا كنت تتبع نظام الكيتو دايت المستهدف أو الدوري، فيمكنك تناول الخوخ قبل أو بعد أداء التمارين (المستهدف) أو خلال أيام التحميل الخلفي للكربوهيدرات (يومين في الأسبوع)، حيث يسمح بتناول الكربوهيدرات بكميات أعلى من النظام الكلاسيكي.

ولكن من المعروف أن المتمرسين على النظام الكيتوني ويعتمدون عليه لفترات طويلة، يمكنه التحويل إلى نظامي الكيتو دايت الدوري والمستهدف، أما المبتدئين أو الذين يتبعون الحمية الكيتونية لغرض خسارة الوزن، فإنهم يعتمدون على النظام الكلاسيكي، حتى يعتاد الجسم عليها، أو ليحققوا نتائج إيجابية في أسرع وقت ممكن.

بدائل الخوخ في الكيتو:

بما أن الإجابة على تساؤل: هل الخوخ مسموح في الكيتو دايت؟، بلا، فأن نظام الكيتو دايت يوفر عدد من البدائل، هي:

هل الخوخ المعلب مسموح في الكيتو دايت؟

الخوخ المعلب ليس صديقًا لحمية الكيتو، لأن نسبة الكربوهيدرات بها تكون أعلى من الخوخ الطازج لأنها تحتوي في الغالب على سكر مضاف ، وحتى الإصدارات التي لا تحتوي على سكر مضاف فلا تزال  غير مسموحة في الكيتو.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية حديثنا عن: هل الخوخ مسموح في الكيتو دايت؟، نرجو مشاركتنا بتعليقاتكم وأراءكم، وسنكون سعداء باستفساراتكم.

 

Advertisement
المصدر
lowcarbhackwholesomeyum

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى