Advertisement
وجبات الكيتو دايت

نظام كيتو لمدة شهر pdf.. حمل أفضل كتب الوصفات الكيتونية

هنا تجد نظام كيتو لمدة شهر pdf، هنا ستجد كل ما يخص حميتك لمدة شهر،  من تعليمات ونصائح ووصفات لمأكولات أو مشروبات كيتونية، هنا تجد نظام كيتو لمدة شهر pdf ويمكنك تحميله على هاتفك  أو حاسوبك تحميلا مباشرا، والاستعانة به في أي وقت وفي أي مكان.

روابط  مباشرة لتحمل أفضل كتب الوصفات الكيتونية

نظام الكيتو دايت:

الكيتو دايت هو حمية غذائية عالية الدهون، متوسطة البروتينات، منخفضة الكربوهيدرات، فتشكل الأولى 70% من قيمة السعرات الحرارية، والثانية تشكل 25% والثالثة 5%.

وبرغم أن الدهون تمثل النصيب الأكبر من تمثيل القيمة الغذائية لنظام الكيتو دايت، إلا  أنها يجب أن تكون دهون صحية وطبيعية، فليست جميع الدهون مسموحة في الكيتو دايت.

فالدهون الحيوانية وخاصة التي تتغذى على الأعشاب، مثل: الدهون الحيوانية والسمن والقشدة وبالإضافة إلى المأكولات البحرية الغنية بدهون أوميجا 3، المفيدة والمهمة للجسم، والتي يكثر تواجدها في الماكريل والتونة وغيرهم.

وبعض الزيوت الطبيعية غير المهدرجة مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وجوز الهند والأفوكادو، أما الزيوت والسمن  المهدرج مثل زيت الذرة.

المسموح في نظام كيتو لمدة شهر pdf

  • اللحوم الحيوانية مثل الماعز والماشية والأبل والأبقار والدجاج.
  • اللحوم البحرية مثل الأسماك الغنية بالدهون.
  • منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن القريش أو الطري والسمن والقشدة.
  • البيض والمشروم.
  • معظم المكسرات مثل مكسرات المكاديميا والفستق والجوز واللوز وغيرهما.
  • بعض الفواكه مثل التوت والفراولة والليمون والأفوكادو.
  • الخضروات الورقية مثل الفجل والجرجير.
  • المشروبات الكيتونية مثل عصائر الخضروات المسموحة في الكيتو و الليمون والماء وغيرهم.
  • الدقيق المسموح في الكيتو مثل دقيق جوز الهند واللوز وبذور الكتان وغيرهما.
  • السكر المسموح في الكيتو مثل: سكر ستيفا وسكر فاكهة الراهب وغيرهم.

الممنوع في نظام كيتو لمدة شهر pdf:

  • اللحوم المصنعة مثل اللانشون والسجق.
  • الزيوت المهدرجة مثل زيت الذرة.
  • جميع البقوليات مثل العدس والفول .
  • الحبوب الكاملة مثل الذرة والقمح وغيرهما.
  • الخضروات التي تنمو تحت الأرض مثل البطاطا والبطاطس.
  • معظم الفواكه الغنية بالكربوهيدرات مثل التفاح والفراولة و البرتقال وغيرهم.
  • الدقيق الأبيض المكرر.
  • السكر الأبيض المكرر.

هل يمكن اتباع نظام كيتو لمدة شهر؟

الكيتو دايت مثله مثل باقي الحميات الأخرى، تحتاج إلى وقت من الانتظام في اتباع الحمية الغذائية حتى تحصل على نتائج إيجابية ومميزة.

وبرغم أن  الحمية الكيتونية من أسرع الحميات الغذائية في حرق الدهون في الجسم، إلا أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الوقت للتكيف على حرق الدهون.

ووفق دراسات طبية، يجب أن يتم اتباع الحمية الكيتونية لفترة لا تقل عن 6 شهور، وذلك لضمان الحصول على نتائج إيجابية والحفاظ عليها.

ويجب أن نعرف أن الجسم حتى يعتاد على تفتيت الدهون وتحويلها إلى الكيتونات التي يستخدمها كمصدر للطاقة، يمر بمرحلة تدعى الكيتو فلو، والتي تستغرق من ثلاثة أيام حتى أسبوع وتصل في بعض الحالات إلى أسبوعين.

فالتالي اتباع الحمية الكيتونية لمدة شهر، سيكون الجسم بالكاد قد اعتاد على الحمية الكيتونية، ولن تكون قد حققة نتيجة إيجابية في خسارة الوزن.

بل أن الوزن المفقود في هذه المدة سيكتسبه الجسم بسرعة، لأن خسارة الوزن لم تنتج عن حرق الدهون وخاصة في أول أسبوع، بل نتيجة لانتهاء محزون الجليكوجين في الجسم وما يتبعه من خسارة الجسم لمقدار كبير من الماء المخزن به.

حاسبة الكيتو دايت:

حاسبة الكيتو دايت هي أداة مجانية تمكنك من تحقيق هدفك من الحمية الكيتونية سواء كان فقدان أو زيادة الوزن أو الحفاظ عليه، فهي مهمة عن اتباع نظام كيتو دايت لمدة شهر.

فهي تمكنك من حساب كمية السعرات الحرارية اليومية التي يجب تناولها، وذلك بناء على حالة النشاط البدني والسن والفترة الزمنية التي ترغب فيها  تحقيق هدفك.

الصيام المتقطع:

نظام كيتو لمدة شهر pdf، فأنت ستحتاج إلى اتباع اسلوب الصيام المتقطع ، فهو أسلوب يساعد على خسارة الوزن بسرعة، ويزيد من قدرة الجسم على التأقلم مع الكيتونات.

كما أن الصيام المتقطع يجعل الجسم  محرقة للدهون، خاصة إذا زادة عدد ساعات الصيام عن 12 ساعة، ولا ينبغي أن تزيد عن 16 ساعة يوميًا.

تحميل نظام كيتو لمدة شهر pdf

موقع كيتو دايت العرب ، يقدم لكم أشهر كتابين للوصفات الكيتونية باللغة العربية، التي يمكن الاعتماد عليهم خلال اتباع نظام الكيتو دايت.

كل كتيب يحتوي على نصائح يمكن الاعتماد عليها للحصول على نتائج ايجابية، فيمكن هنا تحميل نظام كيتو لمدة شهر pdf من خلال روابط تحميل مباشر

جدول وصفات كيتو دايت PDF 

وصفات كيتو دايت PDF

 وبذلك نصل إلى نهاية حديثنا عن: نظام كيتو لمدة شهر pdf، مقدمين كتيبان من أفضل الكتيبات التي تقدم وصفات كيتونية سهلة، يمكن اعدادها بسهولة، مع توضيح القيمة الغذائية التي تقدمها كل وصفة.

المصدر:

keto recipes

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى