أنظمة الكيتو

نظام كيتو دايت للمبتدئين: أفضل 91 نصيحة وحيلة في حمية كيتو الغذائية

نصائح مهمة لكل مبتدئ في الكيتو دايت تجعله يحقق نتائج إيجابية في أسرع وقت

Advertisement

 

Advertisement

كل شخص يتبع نظام كيتو دايت لأول مرة يشعر بالقلق  والريبة منه، وهذا أمر طبيعي، خاصة إذا كان لا يمتلك معلومات كثيرة عنه، فالخوف من مجهول قد يحدث له ولا يعرف كيفية التعامل معه، هو أمر طبيعي يمر به كثيرين، ولذلك حرصنا على جمع أفضل النصائح والحيل التي يزكيها خبراء التغذية، وكل منْ اتبع هذا النظام ونجح فيه، لكل شخص يتبع نظام كيتو دايت الغذائية لأول مرة.

وتبلغ هذه النصائح 91  نصيحة يجب أن يتمسك بهم كل منْ يتبع نظام كيتو دايت، فسوف يحتاج إليها طوال حميته حتى يحصل على نتائج إيجابية.

91 نصائح وحيلة مُفاجئة للمبتدئين في نظام كيتو دايت

  • نظام كيتو دايت الغذائي تجربة تحمل الصواب والخطأ، وبالتالي يجب التعديل فيها بما يناسب معك ومعه.
  • البساطة سمة أساسية في هذه الحمية، وهذا ستلاحظه عند اعداد وجباتك بنفسك، فحافظ على هذه السمة.
  • نظام كيتو دايت ليس صعب كما تظن، فالكثيرون يتأقلمون معها بكل سهولة، وأخرين يجعلونها نظامًا غذائيًا لحياتهم.
  • لا تقلق مع نظام كيتو دايت، فلن تضطر إلى التخلي عن تناول الأطعمة التي تعشقها، فالكيتو دايت يقدم لك بدائل لكل منها.
  • التأقلم مع الكيتو يحتاج إلى وقت، وهذا يختلف من شخص لآخر فأعطى جسمك وقته ولا تستعجل الأمر.
  • الخطأ في نظام كيتو دايت أمر طبيعي ووارد، فلن تكون مثاليًا طوال الوقت، فلا تقسو على نفسك عندما تخطأ ولكن تدارك الأمر بسرعة.
  • الشعور بتحسن أمر لا بد منه في نظام كيتو دايت، ولكن قد يستغرق بعض الوقت، فهو يتوقف على قدرتك في البقاء في الحالة الكيتوزية وقدرة الجسم على التكييف معها.
  • ابحث دائمًا عن أشخاص سبقُوك إلى الكيتو لتحصل منهم على الدعم في كل وقت تحتاجهم فيه، فلديك منصات التواصل الاجتماعي يمكن استغلالها.
  • أحيانًا يكون من الأفضل تخفيض الكربوهيدرات في الجسم بشكل تدريجي وبطئ فهذا الأسلوب يحقق نتائج جيدًا بأقل أضرار ممكنة.
  • نظام كيتو دايت ليست مخيفًا، واعراض الكيتو فلو سهل التعامل معها.
  • في غضون أسبوعين، يتأقلم الشخص مع  نظام كيتو دايت بكل سهولة.
  • بالطبع مع الكيتو ستنام بشكل أفضل.
  • لن تشعر بالجوع كما كان بالسابق.
  • تركيزك العقلي سيكون أفضل مع نظام كيتو دايت.
  • ستمتلك الرغبة في رفض جميع الكربوهيدرات، وستلجأ إلى الخضروات من أجل تعويض جمسك بها.

نصائح حمية كيتو تضمن للمبتدئين نتائج فعالة وشريعة

  • ستتمتع بـ نظام كيتو دايت كثيرًا إذا حظيت بدعم الأصدقاء والأسرة.
  • أول خسارة كبيرة للوزن ستكون وزن الماء، ولكن فقدان الدهون سيأتي قريبًا.
  • في بعض الأحيان يكون نظام كيتو دايت تجربة صعبة على البعض، ولكنه يستحق التحمل من أجل الحصول على نتائج أفضل.
  • نطام كيتو دايت مليئ بالأطعمة الجديدة والتي قد تتناولها لأول مرة، وبالطبع ستحب كثيرًا منها.
  • تناول مرق العظام مهم جدًا في أول أسبوعين؛ لأنه يقلل من أعراض إنفلونزا كيتو، فهو طعام خارق.
  • سيكون فقدان الوزن بطيئًا وثابتًا، فلا تصدق أنك ستفقد دهون تكونت داخل جسدك خلال سنوات في غضون أسابيع قليلة.
  • تناول الأشياء البسيطة في بداية نظام كيتو دايت، وأجعلها ضمن وجباتك الأساسية إذا عشقت تناولها.
  • لا تتشدد في حميتك، ولكن أبذل قصارى جهدك للالتزام بها، فيجب أن تعلم أنك ستتحسن باستمرار.
  • كن ذكيًا، عند إعداد طعامك في الكيتو، فيمكن تناول ما تعشقه ولكن على الطريقة الكيتونية.
  • أنت قريب من الفشل في حميتك، ما دمت لا تحضر وجبتك بنفسك.
  • حمية نظام كيتو دايت ليست بدعة، فهو نظام غذائي سار عليه بعض أسلافنا قديمًا.
  • تناول الكربوهيدرات بكثرة إدمان، ومن الصعب جدًا إنقاص الوزن عند تناولها بشكل منتظم.
  • نظام كيتو دايت تجعل جوعك أصغر وتناولك للطعام أقل .
  • أجعل أطعمة الكيتو مرضية، ولذيذ لك.
  • تتبع وحدات الماكرو باستخدام تطبيق جوال مثل Carb Manager أو My Fitness Pal.
  • ابحث عن الوجبات الخفيفة المناسبة للكيتو.
  • الكيتو أسلوب حياة احتضنه وجربه عندما تجد فيه ما يناسبك.
  • مكملات الشوارد (المعادن والفيتامينات) ضرورية في حمية كيتو دايت.
  • الرغبة الشديدة بالكربوهيدرات ستختفي مع مرور الوقت، واستخدام الجسم للدهون.
  • لا تقسو على نفسك، أثناء اتباع الكيتو.
  • تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة عن المسموح في الكيتو يخرجك من الحمية، ولكن يمكن العودة للكيتوزية مرة أخرى.

هل نصدق أن نظام كيتو دايت سهلة ولا تحرمك شيء إلا وقدمت له بديلا؟

  • أعراض إنفلونزا كيتو تستمر لبضعة أيام من 3 إلى7 أيام من اتباع الحمية.
  • ستحتاج إلى المتابعة مع طبيب إذا كنت مريض سكر.
  • أعراض الكيتو فلو لا تعني أنك مريضًا، بل هي أعراض الانسحاب من إدمان الكربوهيدرات.
  • يمكنك الحصول على مزيجٍ منخفضٍ من الكربوهيدرات، خلال العطلات.
  • من مزايا أكلات نظام كيتو دايت البسيطة، إمكانية تتبع وحدات المايكرو الخاصة بها بسهولة.
  • نظام كيتو دايت مُرضِي للغاية، كل الدهون التي تتناولها ستُبقي احساسك بالشبع لأطول فترة ممكنة.
  • خزِّن أطعمة الكيتو والأشياء التي ستجعل حياتك أسهل.
  • أثناء عطلتك، أصنع بعض وجباتك الدهنية وخزنها في الثلاجة.
  • استخدم محركات البحث في الحصول على أفكار وصفات نظام كيتو دايت.
  • عندما تقوم بإعداد وجبة، قم بعمل واحدة أخرى إضافية، وضعها في الثلاجة لتناولها في اليوم التالي.
  • إذا كنت تواجه صعوبة، اطلب المساعدة من أشخاص خاضوا نفس التجربة، أو راجع طبيبك الخاص.
  • الصوم يجعل الدخول إلى البوابة الكيتونية أسرع .
  • وضع جدول وجبات كيتو لمدة 3 أسابيع، يخلصك من حيرة تناول الطعام، ويبقيك في الحالة الكيتوزية لفترة طويلة.
  • لا تعاقب نفسك إذا أكلت شيئًا غير مسموح في الكيتو، اكتفي بالعودة إلى خطتك، وتأكيد أنك تسير على الطريق الصحيح.
  • نظام كيتو دايت قد يؤثر على حركات الأمعاء ويسبب إسهالا أو إمساكا، ويساعد تعديل وحدات الماكرو أو الشوارد في حل هذه الأزمة.
  • يمكن للكيتو تقليل أو علاج مرض السكري من النوع 2 .
  • نظام كيتو دايت يُقلل أو يُعالج التهاب المفاصل بشكلٍ كبيرٍ.
  • أحيانًا يرتفع إجمالي الكوليسترول لديك أثناء اتباع نظام كيتو دايت، لكن نسبة الكوليسترول الجيد إلى الكوليسترول السيئ ستتحسن كثيرًا.
  • تتبع الكربوهيدرات الصافية أسهل بكثير من تتبع إجمالي الكربوهيدرات.
  • الملح الطبيعي قد يساعدك في التخلص من الصداع المستمر في بداية الحمية.
  • نظام كيتو دايت يمكن أن يغير دورتك الشهرية .
  • أحيانا يتغير جسمك ولا يتغير مقياسك.، فقط خذ مقاساتك ولا تزن نفسك كثيرًا.
  • لا يجب أن يكون نظام كيتو دايت باهظ الثمن.

هل فعلا الكيتو يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة بعكس الحميات الأخرى؟

نظام كيتو دايت قبل وبعد

Advertisement
  • لن تشعر بالجوع ، ولكن سيكون لديك رغبة شديدة في تناول الطعام.
  • حاول دائمًا إعداد طعامك بنفسك حتى ولو لمرات قليلة، وتناول كل تحبه ولكن يجب أن يتوافق مع الكيتو.
  • أنواع الكيتو كثيرة، والبعض يتبعه بشكل مختلف قليلاً عن الآخرين.
  • هناك فوائد كثيرة يمكن جنيها من الكيتو، وهي تتجاوز فقدان الوزن، وبالتالي يمكن للجميع اتباعه.
  • الكيتو مناسب لكبار السن، بل سيكون لها تأثير كبير على صحتهم.
  • عدم مراعاة كمية الكربوهيدرات المحددة في الكيتو، سيؤدي إلى فشل الحمية ولن تحصل على النتيجة المرجوة منه.
  • علاج إدمان الكربوهيدرات ليس صعبًا في الكيتو.
  • فوائد الكيتو ستجعلك تشعر بتحسن في نواح كثيرة.
  • الاعتماد على منتجات منخفضة الكربوهيدرات ليست أفضل طريقة لاتباع الكيتو.
  • يمكنك تناول الشوكولاته على نظام كيتو دايت.
  • اشرب الماء بكثرة عند بدء الحمية.
  • إذا كنت لا تحب الماء العادي، أضف القليل من عصير الليمون والقليل من الملح إليه.
  • استخدام شرائط اختبار الكيتون، واليكم الطريقة.
  • الكيتو استخدام في علاج العديد من الأمراض، مثل الصرع عند الأطفال.
  • خطّط للمستقبل وتأكد من وجود وجبات خفيفة جيدة عند بدء الكيتو.
  • الكيتو يمكن أن يجعلك تضحك.

لا توجد طريقة واحدة صحيحة للكيتو المهم النتيجة النهائية

  • فمك سيصبح ذي رائحة كريهة في بداية الكيتو، ولكنها ستختفي مع مرور الوقت.
  • هناك كربوهيدرات مخادعة في الحليب فتجنبه، ويفضل تناول منتجاته بكميات محددة.
  • لا يمكنك تناول معظم الفاكهة أثناء حمية نظام الكيتو، ويمكن معرفة المسموحة من هنا.
  • هناك ملايين الوصفات الكيتونية على موقع Pinterest، يمكن اللجوء اليها.
  • كثرة البروتينات ستوقف فقدان الوزن حيث يمكن لجسمك تحويله إلى جلوكوز.
  • تأثير الكيتو على الرغبة الجنسية أمر حقيقي.
  • أحيانا تكون الدهون الأولى التي نخسرها في الكيتو من الصدر.
  • قد تشعر بالتعب والإرهاق والرغبة في النعاس عند بدء الكيتو، لكنه شعور سيزول.
  • القرنبيط في الكيتو هو بديل رائع للأرز .
  • الخبز في الكيتو له طرقه الخاصة لمعرفة بعضها أضغط هنا.
  • تناول الحلويات مسموح في الكيتو، ولكم يجب أن يتم إعدادها على الطريقة الكيتونية، اضغط هنا لتعرف المزيد.
  • الصيام المتقطع تكنيك مميز جدًا يزيد من نتائج نظام كيتو دايت.
  • لن تحتاج إلى تتبع وحدات الماكرو طوال الوقت.
  • إذا كنت من محبي الأيس كريم فيمكنك إعداده في المنزل على الطريقة الكيتونية.
  • الغش في الأسابيع القليلة الأولى سيجعل الأمر يستغرق وقتًا أطول، ويكون من الصعب فقدان الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات.
  • لا توجد طريقة واحدة صحيحة للكيتو، المهم النتيجة النهائية.

أسئلة شائعة: 

كيفية الخروج من نظام الكيتو؟

عند الخروج من الكيتو دايت، يجب ألا يكون خروجًا مفاجئًا؛ لأن ذلك سيسفر عن زيادة سريعة في الوزن، ويجب أن يكون الخروج من الكيتو تدريجيًا. إذ يتم زيادة معدل استهلاك الكربوهيدرات بشكل يومي حتى يعتاد الجسم على هذا التغيير، كما أن نظام التغذية بعد الكيتو لن يكون كما كان قبله، فيجب عدم الرجوع إلى العادات السيئة التي اسفرت عن زيادة الوزن قبل اتباع الكيتو دايت.

ماهي اعراض الكيتو دايت؟

هناك عدد من الأعراض التي يتعرض لها الجميع عند بداية اتباع حمية كيتو الغذائية لأول مرة، وهي تتمثل في صداع مستمر وإسهال وأحيانا إمساك ورائحة فم كريهة وخمول وعدم التركيز والضبابية وعدم القدرة على ممارسة الرياضة، وبجانب الإصابة بالجفاف وأحيان حساسية أو طفح جلدي وغيرهم.

نرجو مشاركة هذه النصائح مع أشخاص آخرين يتبعون نظام كيتو دايت ، حتى تعم الاستفادة، خاصة إذا كان هؤلاء الأشخاص مبتدئين.

Advertisement
المصدر
advantage meals

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى