Advertisement
دليل الكيتو

نظام رجيم الكيتو دايت هو النظام الأنسب لأفضل صحة

نظام رجيم الكيتو مبني على أساس صحي مميز جدًا، ما يجعله من أفضل نظم الحميات الغذائية الصحية، ويسْتعمل النظام الدهون بشكل كبير؛ لأنها أنظف وأفضل من أي وقود آخر يمكن استعماله، مثل وقود السكريات أو الكربوهيدرات، فهو نظام يعمل على إعادة تدوير مخلفات الجسم المتراكمة في الدم، ويحسن من وظائف عمل الأعضاء الداخلية للجسم، ووظائف المخ، لذا نظام رجيم الكيتو، هو نظام من أعظم النظم الصحية.

Advertisement

هنا كل ما تود معرفته عن نظام رجيم الكيتو

اكتشاف فوائد نظام رجيم الكيتو

منذ عشرات السنين يستخدم الأطباء نظام الكيتو في معالجة أمراض مزمنة مثل: مرض صرع الأطفال، ويقدم الكيتو نتائج مبشرة وفعالة.

ومن خلال هذا نستنتج أن الكيتو جينيك، لا يحسن الوظيفة الصحية للجسد فقط، بل يؤثر إيجابيا، على الحالة النفسية.

وهناك فوائد أخرى يمكن الحديث عنها كالتالي:

Advertisement
  • نظام رجيم الكيتو دايت العديد من الأمراض مثل السمنة المفرطة، ولذلك يستخدمه كثيرون في تخفيض الوزن والحصول على جسم مثالي.
  • نظام رجيم الكيتو دايت يساعد في علاج أمراض السرطان والأورام الخبيثة، فهو يحد من نمو هذه الخلايا بتقليل نسبة الجلوكوز في الجسم.
  • يساعد في علاج حب الشباب ويمنح البشرة نضارة رائعة لا مثيل لها.
  • يساعد نظام رجيم الكيتو دايت في علاج أمراض القلب والسكري والضغط والكوليسترول، فهو يشترط تناول الزيوت والدهون الصحية والابتعاد عن الزيوت المهدرجة التي نتعامل معها يوميًا.
  • بساعد الرجيم الكيتوني في علاج متلازمة تكيس المبايض بفضل تحكمه في مستويات هرمون الإنسولين في الدم وتقييده للكربوهيدرات.
  • يزيد من قوة تركيز الشخص وطاقته الداخلية، ويقلل شعوره بالجوع.

إقرأ: الرجيم الكيتوني وأكاذيب «الدايت» التي يروج لها البعض

هل أنت قلق من قلة الأكل:

كما نرى هناك أشخاص يدمنون المخدرات، هناك أشخاص يدمنون الأكل، ويرون في الصيام، وقلة الأكل معاناة لا يرغبون بها.

ورغم أن الأكل وجد فقط؛ للقضاء على الجوع، إلا أن هناك تفريط، وإسراف في إستعماله، ما يجعله سببًا في العديد من الأمراض.

ولكنك في نظام الكيتو ستشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة، نظرًا لأن نظام الكيتو دايت غني بالدهون، وهذا يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة طويلة.

وفي نظام الكيتو يمكن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات على حسب رغبتك، ولكن تأكد أن هذا الكم من الوجبات سيلبي احتياجات طول اليوم.

وهناك من يتبعون نظام رجيم الكيتو لفترة طويلة، وهم يعتمدون على وجبتان فقط، وأكثرهم يتبعون تكنيك الصيام المتقطع من أجل الحصول على نتائج إيجابية وسريعة.

قد يهمك: وصفات اكل كيتو دايت: أفضل الوجبات لحمية صحية

الحمية الدهنية والصوم

نظام رجيم الكيتو دايت

الصوم الصحي يجعل الصحة تدوم لعمر أطول، ولكن دائما يكون الجوع عقبة كبيرة، للأشخاص الراغبين في بدء الصوم.

والبعض يربط عدم قدرة الشخص على الصوم، بـضعف الإرادة، أما في نظام رجيم الكيتو، يرتبط ضعف الصيام بالسكريات.

فإن كنت معتادا على أكل السكريات، والكربوهيدرات، والنشويات بكثرة، وبشكل مستمر، فمن الطبيعي أنك ستواجهه جوعا طاغيا لا يرحم.

ولكن الرغبة الشديد في تناول السكريات والحلويات أو الكربوهيدرات ستزول بعد أيام قليلة، إذ يكون الجسم قد اعتمد على الدهون كمصدر للطاقة.

ولكن ما هو الصيام في نظام رجيم الكيتو، أو ما يعرف بالصيام المتقطع؟

وهو أسلوب يتم اتباعه أثناء الحمية الكيتونية ويوجد له أكثر من طريقة، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا، وهو الأمتناع عن تناول الطعام لعدد ساعات معين تتراوح ما بين 8: 16 ساعة.

بالطبع كلما زاد عدد ساعات الصوم المتقطع كلما قام الجسم بحرق كميات كبيرة من الدهون المخزنة في الجسم.

ويسمح فقط خلال فترة ساعات الصوم بتناول المشروبات غير المحلاة، وخاصة الماء لأنه يزيد من عملية حرق الدهون.

وهناك دراسات طبية تؤكد أن تخطي فترة الصيام حاجز ال12 ساعة يحول الجسم  إلى محرقة للدهون، وبالتالي ينخفض الوزن وتختفي الترهلات.

التمثيل الغذائي لـ نظام رجيم الكيتو :

طبق وجبة حمية الكيتو جينيك مقسم إلى قسمين، وهما: 25% خضروات، و75% لحوم دهنية، وليس لحوم حمراء صافية.

بهذا تحصد 5% كربوهيدرات من الخضروات  و20% بروتين من اللحوم، و 75% دهون من الدهن المتواجد في اللحم.

في خلال 4 أيام من هذا النظام، ستتفاعل الكيتونات داخل جسدك، وتبدأ الحالة الكيتوزية، وهنا تكون بداية نظام رجيم الكيتو.

إقرأ أيضًا: جدول كيتو دايت: تعلم كيف تصنع جدولًا مناسبًا لشهيتك

الحالة الكيتوزية:

عند دخول الجسم الحالة الكيتوزية، يعني أن الجسم يستعمل الدهون كمصدر للطاقة، وتخلي عن السكريات والكربوهيدرات، وعملية الجلوكوز.

وحدة الدهون الواحدة في نظام رجيم الكيتو، تعطي 9 سعرات حرارية، وهي ضعف السعرات الحرارية، التي يعطيها الجلوكوز.

وهذا يجعل الدهون تستمر لفترة أطول؛ ما يقلل من حدة الجوع، وهذا يفسر سبب قلة الجوع في حمية الكيتو دايت.

ويمر الجسم ببعض أو كل من الاعراض التالية حتى الدخول في الحالة الكيتوزية:

  • الخمول والتعب.
  • عدم القدرة على ممارسة الرياضة.
  • عدم التركيز والرغبة الشديدة في النوم.
  • الإمساك.
  • الإسهال. الطفح الجلدي وتعرف باسم حساسية الكيتو.
  • انفلونزا الكيتو (صداع مستمر – رشح – الإرهاق – انقباضات العضلات).

الملخص:

نظام رجيم الكيتو هو نظام يستعمل وقودا نظيفا للجسم، يمكنه من البقاء فترات طويلة، دون الشعور بالجوع كما يخفض مستوى هرمون الأنسولين.

وتخفيض الأنسولين في الجسم، وجعله في حالة استقرار، يبقى إنجازا صحيا كبيرا، يجعل الإنسان يتجنب أمراضا خطيرة ومميتة.

نظام رجيم الكيتو دايت كان وسيبقى من أفضل النظم الصحية، وهو الأكثر استعمالا في أمريكا، حيث تصل نسبة استعمالة إلى 75%، بين متبعي الحمية الصحية هناك.

أسئلة شائعة عن نظام رجيم الكيتو:

ما هي أنواع نظام رجيم الكيتو؟

يوجد ثلاثة أنواع، وهم: القياسي أو الكلاسيكي والمستهدف والدوري وعالي البروتين، والأول (القياسي) أو الأكثر استخدامًا، ويجب اتباعه أولا عند بدء نظام الكيتو لأول مرة.

ما هي المدة الزمنية التي يجب اتباع نظام رجيم الكيتو خلالها؟

ستة شهور هي أقل مدة ينصح بأتباع رجيم الكيتو خلالها للحصول على نتائج جيدة، ولكن ذلك لا يمنع البعض من اتباعه لفترة أقل من ذلك ولكن بالطبع النتائج لن تكون مثل الحالة الأولى.

هل يمكن الرجوع إلى النظام الكربوهيدرات مرة أخرى بعد اتباع نظام رجيم الكيتو؟

نعم يمكن، ولكن يجب أن يكون الخروج من الحمية الكيتونية خروجًا تدريجيًا، يتم خلاله زيادة نسبة الكربوهيدرات بشكل تدريجي، ولكن ذلك لا يعني أن يعود الفرد إلى العادات الغذائية السيئة السابقة التي اعتاد عليها، فذلك سيؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.

هل يمكن اتباع نظام رجيم الكيتو مرة أخرى؟

نعم يمكن، كما أن الأعراض الجانبية ستكون أقل بكثير، إذ سيكون الجسم أكثر وأسرع تكيفًا مع الدهون في حالة انخفاض الكربوهيدرات.

Advertisement

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى