Advertisement
أنظمة الكيتو

نظام الكيتو الاسبوعي: جدول وجبات لمدة 7 أيام لنتائج أفضل

Advertisement

متبعو حمية كيتو دايت الغذائية دائمًا ما يبحثون عن جدول نظام الكيتو الاسبوعي، حتى يضمنون البقاء في هذه الحمية لأطول فترة ممكنة، والحصول على نتائج إيجابية، وفي هذاالمقال سوف نتحدث عن الوجبات التي يمكن الاعتماد عليها خلال أسبوع.

إليكم قائمة بأفضل الوجبات التي يمكن السير عليها خلال نظام الكيتو الاسبوعي.

ومن المعروف أن النظام الكيتوني هو عبارة عن حمية غذائية عالية الدهون قليلة الكربوهيدرات متوسطة البروتينات.

نظام الكيتو الاسبوعي

اليوم الأول من جدول نظام الكيتو الاسبوعي:

  • يمكن خلال وجبة الإفطار الاعتماد على البيض المسلوق وبعض حبات الطماطم والخيار وبعض الخضروات الورقية الأخرى، ثم قم بشرب كوب من القهوة الممزوجة بالزبدة غير المحلاة.
  • أما الغداء فيمكن الاعتماد على الأسماك المعلبة التي تتبع الكيتو، وإضافة السلطة إليها.
  • وفي العشاء فنجد شرائح اللحم مميزة جدًا في هذا الوقت، ويمكن الاعتماد على السباخ والبروكلي كأصناف للسلطة.

قد يهمك: وجبات كيتو تجعلك تستمتع بتناول الطعام مع باقي الأسرة

Advertisement

اليوم الثاني من جدول نظام الكيتو الاسبوعي:

  • ونواصل حديثنا عن نظام الكيتو، فنجد وجبة الإفطار مكونة من بيضتان، وثمرة أفوكادو، ويمكن الاستعانة بالقرفة لإكساب الوجبة مذاقًا لذيذًا.
  • وفي الغداء، يمكن اختيار نوعًا من اللحوم الغنية بالدهون وطهيها، ويمكن الاستعانة بالفاصوليا الخضراء وبعض قطع الزيتون المملحة بجانبها.
  • أما في العشاء يمكن الاعتماد على أحدى أنواع الجبن المسموحة في الكيتو بجانب تشكيلة من الخضروات الورقية المسموحة في الكيتو.

للمزيد: خبز الكيتو دايت كما ينبغي أن يكون: تعرف على أفضل الوصفات الحصرية

 اليوم الثالث من جدول نظام الكيتو الاسبوعي

  • الإفطار: يعد البيض من أفضل وصفات نظام الكيتو الاسبوعي وخصوصًا على الإفطار، ويمكن إضافة إليه شرائط الطماطم.

بالإضافة إلى تناول القليل من عصير الفراولة أو التوت، بجانب تناول كوب من الشاي الأخضر الدافئ.

  • وفي الغذاء يمكن الاعتماد على أحد أنواع السمك مثل السلمون، بجانب شرائح الطماطم والخيار والخس.
  • وفي العشاء يمكن تناول المكسرات مثل الفول السوداني واللوز وتناول كوب من اللبن كامل الدسم.

إقرأ: مشروبات الكيتو دايت: تعرف على المسموح والممنوع منها

اليوم الرابع من جدول نظام الكيتو الاسبوعي

  • في الإفطار يمكن إضافة السبانخ إلى الزبدة والبيض المخفوق، وتذيينهم بالبقدونس، ثم تناول كوب من الشاي الأخضر.
  • أما الغذاء، فيمكن هنا اتباع تكنيك الصيام المتقطع، حيث يتم إلغاء وصفة غداء هذا اليوم.
  • وفي العشاء يمكن تناول الفاصوليا الخضراء مع الخس والبقدونس، مضاف إليهم زيت الزيتون، ثم تناول حبتي من الأفوكادو.

وأيضًا: الزيوت المسموحة في الكيتو دايت : خدعوك بالإعلانات من أجل تدمير صحتك

اليوم الخامس من نظام الكيتو الاسبوعي

  • في الإفطار يمكن تناول كوب من القهوة الممزوجة بالزبدة، ولا مانع من تناول بعض شرائح الفراولة.
  • على الغداء نجد نظام الكيتو يشتمل على سلطة الخيار الغنية بالبقدونس والطماطم، بجانب لحم الدجاج المقدد.
  • وفي العشاء يمكن الاعتماد على حبات البيض المقلي بالزبدة، بجانب طبق من الجبنة والزيتون، وطبق من السلطة.

تعرف على: الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو: هذه قائمة بأفضل أنواع الفواكه

اليوم السادس في نظام الكيتو

  • إفطار اليوم السادس من نظام الكيتو الاسبوعي يشتمل على قطع الجبن والبيض المقلي بزيت الزيتون وشرائح الخيار.
  • أما الغداء يمكن الاعتماد على التونة ويضاف اليها الطماطم والخيار وزيت الزيتون.
  • وفي العشاء يمكن الاستعانة بكرات اللحم المطبوخ في زيت جوز الهند بجانب سلطة البروكلي.

قد يفيدك: المسموح في الكيتو: تعرف على اللحوم  والمشروبات والخضروات المهمة في الحمية

اليوم السابع من جدول نظام الكيتو الاسبوعي :

  • الفطور يمكن أن يكون عبارة عن بيضتين مقليتين في زيت الزيتون بجانب مكسرات عين الجمل.
  • في الغداء نقوم بعمل طبق سلطة مكون من الخيار والطماطم بجانب التونة، وحبتين من ثمرة الأفوكادو.
  • أما عشاء اليوم الأخير من جدول نظام الكيتو الاسبوعي، فهو يعتمد على البرجر المقلي زيت النخيل الأحمر بجانب بعض شرائح الجبن والسلطة.

نظام الكيتو الاسبوعي لا يعتمد على هذه الوصفات فقط، فهناك وصفات كيتو أخرى يمكن استبدالها بأي من وجبات أكل كيتو السالف ذكرها، ولكننا سوف نتجدث عنها في مقالات مقبلة.. فتابعونا..

Advertisement

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى