Advertisement
دليل الكيتو

8 من مكملات الكيتو دايت التي لا غنى عنها في الرجيم الكيتوني

Advertisement

يحتاج إلى مكملات الكيتو دايت كل منْ يقوم بعمل نظام الكيتو لإنقاص الوزن، وهذا بسبب قلة توافر مجموعة مهمة من الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم بشكل يومى لممارسة كل الأنشطة الحياتية بشكل فعال، دون الشعور بالإرهاق أو الهبوط فى مستوى ضغط الدم، وتختلف مكملات الكيتو دايت وأنواعها كاختلاف تطابقها مع النظام الكيتو، سواء كان النظام العادى أو المستهدف أو الدوري أو عالي البروتين، لتجنب أنفلونزا الكيتو، لذا دعونا نتعرف على أفضل أنواع مكملات الكيتو دايت.

قائمة بأفضل مكملات الكيتو دايت التي يعتمد عليها أثناء رجيم الكيتو

لنتعرف أولا..ما  هي أنفلونزا الكيتو؟

الجسم يحرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، وعندما تقل نسبة الكربوهيدرات فى وجباته، يتعرض إلى الإجهاد.

ولذا ينتظم كثير ممن يتبعون نظام الكيتو على تناول بعض مكملات الكيتو دايت لتجنب أنفلونزا الكيتو، وباقي الأثار جانبية الأخرى للحمية الكيتونية مثل الإمساك والاسهال والحساسية وعدم القدرة على ممارسة الرياضة.

وأنفلونزا الكيتو عبارة عن آثار جانبية يتسبب فيها نظام الغذائي الكيتوني الجديد على الجسم،مثل: “صداع، وإعياء، ومشكلة في النوم، ومشاكل مع التركيز، ، وغثيان، ودوخة”.

Advertisement

وتعمل بعض المكملات الغذائية مثل الإنزيمات الهضمية، والشوارد على تقليل الأعراض الجانبية للحمية الكيتونية بصقة عامة، أو التخلص منها بسرعة ومن بين تلك المكملات:

  1. الدهون الثلاثية في زيت (MCT) من أهم مكملات الكيتو دايت 

زيت MCT يمثل نوعا من الأحماض الدهنية والتي تتواجد فى جوز الهند، ويستخدمها الكبد في توليد الطاقه للجسم.

عام 2018، وجدت الدراسات تأثيرا واضحا على منْ قاموا باستخدام MCT، ضمن مكملات الكيتو دايت، فقد ساعدهم على فقدان الوزن.

ويرجع السبب في استخدام MCT كمكمل غذائى إلى أنه لا يتوفر في الكثير من الأطعمة، ويمكن مزجه فى العصائر المختلفة والأطعمة أو حتى بالإمكان تناوله بمفرده.

إن استخدمت مكملات الكيتو دايت للدهون الثلاثية لا يفضل البدء بجرعة كبيرة، فالجرعة الأولى تكون ملعقة صغيرة، تجنبًا الإصابة بالإسهال.

قد يهمك: حبوب كيتو دايت ضرورية جدًا لنظام الرجيم الكيتوني

  1. الماغنيسيوم (من أفضل مكملات الكيتو دايت 

يحتاج الجسم للماغنيسيوم لدوره المهم بالعمليات المختلفة والعديدة، مثل نقل الإشارات العصبية، واستقلاب الطعام، وموازنة السوائل داخل الجسم.

ومن أهم الوظائف التي يقوم بها هذا المعدن، هو الحفاظ على قوة العظام، وذلك بجانب وظائف أخرى مهمة.

ويتوفر الماغنسيوم في العديد من الأطعمة مثل السبانخ والمكسرات، اللذين يحتويان على نسب مرتفعة منه، إلا أنها محدودة.

وهذه المحدودية تقلل النسب التى يحصل عليها الجسم يوميا، وبالتالي سيكون الشخص مطالب بتعويض هذه المعدن.

وتبدأ الجرعة بـ100 إلى 400 ملليجرام فى اليوم، ويُنتبه لعدم زيادة الكمية فى البداية لتجنب الإسهال.

تعرف على: ما هو فيتامين الكيتو دايت؟: تعرف على تأثيره في الرجيم

  1. الألياف لا غنى عنها

هى جزء أساسى يستخدمه كثيرون ضمن مكملات الكيتو دايت لتعويض الألياف التى تتوافر فى المانجا والخضروات الورقية النشوية، والتى كثير منها خارج نظام الكيتو.

فالألياف ضرورية للعضلات والأنسجة والجهاز الهضمى، ويجب تعويضها من مصادر أخرى، وهذا يجعلنا نلجأ إلى مكملات الكيتو دايت.

وشح الألياف يصيب الشخص بالإمساك، لذا يفضل تناول ما بين 25 إلى 31 جراما من الألياف يوميا حسب الجنس والعمر.

فإذا اصيب الشخص بالإمساك أثناء اتباع نظام الكيتو، فيجب أن يبحث عن تركيبة صديقة للكيتو لا تحتوي على سكر.

وينبغي ألا تحتوي مكملات الكيتو للألياف على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات حتى لا تفسد نظام الكيتو.

  1. أحماض أوميغا 3 الدهنية

مكملات الكيتو دايت - أحماض أوميجا 3 الدهنية

هي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، وتتوفر أحماض أوميغا 3 فى أنواع كثيرة من الأسماك مثل السلمون والماكريل  والتونة بجانب البيض.

وهى أحماض دهنية متعددة وغير مشبعة (PUFA) تتوفر  أيضا فى المكسرات والبذور النباتية، مثل الكاجو وبذور الشيا.

وتساعد مكملات الكيتو دايت على منع زيادة الوزن، وهذا ما يدفع الأشخاص إلى استخدامها  لزيادة كمية الحمض داخل أجسامهم.

ويجب الالتزام بالجرعات التى ينصح بها على غلاف المكمل حتى لا تأتى بالسلب على مستخدمها.

قد يفيدك: وجبات رجيم كيتو: تعرف على الممنوع والمسموح في حمية الكيتو

  1. الأنزيمات الهاضمة:

مكملات الأنزيمات الهاضمة مهمة للأمعاء التي تستخدمها لتحطيم الأطعمة وهضمها داخل المعدة، إذا كان الشخص متبعا نظام كيتو ويشعر بمشاكل فى الهضم، يرجى مراجعة كمية أنزيمات الهضم فى جسده.

أعراض نقصها يؤدي إلى انتفاخ أو غثيان أو إمساك أو تعب، وهذا الأمر يسبب ارتفاع في كمية الدهون التى يوفرها نظام كيتو.

مكملات الكيتو دايت الخاصة بأنزيمات الهضم تساعد على التخفيف من هذه الأعراض، وتجنب حدوثها، ولكن المهم اختيار مكمل أنزيم يحتوي على الليباز، وهو ما يساعد على تحطيم الدهون.

  1. لام الثيانين:

لام الثيانين - مكملات الكيتو دايت

حمض الثيانين أو L-theanine، هذا الحمض أميني ويصعب الحصول عليه من مصادر الأطعمة، لكنه يتوفر فى الشاي الأخضر والأسود.

تناول هذا الحمض يساعد فى النوم ومعالجة الأرق الذي قد ينتج فى بدايات الحمية الغذائية للكيتو أو أثنائها.

ويتوفر ضمن مكملات الكيتو دايت فى شكل مسحوق أو على شكل حبوب، ولا توجد جرعة موصى بها، ولكنها غالبا تتراوح ما بين 100 إلى 400 ملغ يوميا.

إقرأ: شرائط الكيتو دايت لقياس الكيتونات وحالة الكيتوسيس

    7. أملاح الكيتون ( الأكثر تحفيزًا للحرق )

مكملات الكيتو دايت الخاصة بأملاح الكيتون تساعد في زيادة الكيتونات فى الدم خلال فترة قصيرة، وهذا يجعلها عاملا محفزا قويا لإنقاص الوزن وحرق دهون الجسم.

  1. فيتامين (د):

هو فيتامين مهم للجسم، يمكن الحصول عليه عبر التعرض لأشعة الشمس، ولكن ليست المناطق التى تشتد بها الشمس لتجنب الإصابه بخطر سرطان الجلد.

وهو يساعد الجسم على امتصاص الماغنيسيوم والكالسيوم والمعادن الأخرى، ويحافظ على مستويات هرمون التستوستيرون، وقوة نمو العضلات.

بجانب محافظته على صحة القلب وكثافة العظام والأوعية الدموية، كما يدعم نظم المناعة داخل الجسم.

ويمكنك الحصول علي جرعة مناسبة من فيتامين (د) من خلال الأسماك والألبان أو مكملات الكيتو دايت.

ملخص:

الكيتو  نظام غذائي فعال فى إنقاص الوزن، يحتاج لدعم من مكملات الكيتو دايت، للحصول على حالة صحية أفضل خلال الحمية الغذائية، وتدعم استمرارك عليها.

ومكملات الكيتو دايت تقلل من الأعراض الشائع التعرض لها  في نظام كيتو لإنقاص الوزن.

لذا نتمنى أن تكون قد استفدت من هذا المقال الذى قمنا خلاله بشرح مجموعة من مكملات الكيتو  المهمة، والتى يجب عليك مراعاتها أثناء إنقاص الوزن، وكما ننصح باستشارة الطبيب المتخصص قبل البدء فى استخدام أي من مكملات الكيتو دايت.

  • المصادر:

https://perfectketo.com/using-supplements-on-keto/

https://www.health.com/weight-loss/keto-supplements

https://www.bulletproof.com/supplements/dietary-supplements/best-keto-supplements/

Advertisement

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى