مراحل رجيم الكيتو بالتفصيل حتي الحصول على جسد رشيق القوام

اليوم بواسطة مراحل رجيم الكيتو سوف تتعلم كيف تحصل على جسد رشيق ومتناسق، ومراحل الكيتو سوف تساعدك على العيش بصحة أفضل واكتساب مظهر جسدي رائع ومميز، وهذه المراحل تم اختبار تأثيرها عبر مجموعة دراسات، قام بها مختصون أثبتوا من خلالها نجاحًا فعليًا في تحسين الصحة الجسدية وفقدان الدهون، ويعتمد الكيتو كما هو معروف على استخدام الدهون لإذابة الدهون، ويحارب الدهون بالدهون، ولكن ليست أي دهون، إنه يستخدم الدهون الحميدة الصحية في الحمية الغذائية، للحصول على عملية الكيتونات، وتحفيز الجسم على تفتيت الكتل الدهنية المتراكمة، عبر مجموعة مراحل تسمى مراحل رجيم الكيتو دايت.

ما هي مراحل رجيم الكيتو دايت ومدى فاعليتها؟

الكيتو دايت هو من أبرز الأنظمة الغذائية الحديثة في تخسيس الأوزان، ويقوم على حمية دهنية دسمة لإذابة الدهون.

وفي الحمية الكيتونية يحدث نزول الوزن عبر مراحل رجيم الكيتو، وهي أربع مرحل، تبدأ بإنزال الوزن وتنتهي بتثبيته.

عن مراحل رجيم الكيتو :

خلال السنوات الماضية، قامت شركة  Virta Health بنشر العديد من الدراسات المذهلة، والتي اعتمدت على مرضى السكري.

وتمت تجربة تأثير الكيتو عبر نظام مراحل رجيم الكيتو على مرضى السكري من الفئة 2، الذين ترتفع أوزانهم بشكل عشوائي.

وقد فقد 10 أشخاص من كل 11 شخصا أكثر من 5% من مجمل أوزانهم، وحسب الدراسة اكتشف أن الأشخاص وجدوا سهولة كبيرة في اتباع نظام الكيتو دايت، والالتزام به في تخفيض الوزن.

والجدير بالذكر أن Virta Health هي شركة طبية أنشأت عام 2014، وتجري العديد من الدراسات بهدف علاج مرض السكري من النوع الثاني باستخدام الحمية الكيتوزية.

قد يهمك: شرائط الكيتو دايت لقياس الكيتونات وحالة الكيتوسيس

المرحلة الأولى:

المرحلة الأولى هي من أهم مراحل رجيم الكيتو، وبها تبدأ عملية إنقاص الوزن، وتحفيز الكيتونات داخل الجسم على العمل.

وتتمثل المرحلة الأولى في تحفيز الجسم على عملية الكيتونات، وتنشيطها خلال الأيام  الأولى للحمية الغذائية، والتي قد تصعب على البعض.

وفيها يتم تخفيض الكربوهيدرات بنسبة كبيرة في الجسم، وتسمى هذه الأيام، بأيام الصيام الكيتونية الأولى.

بعد تقليل نسب الكربوهيدرات تشح نسب السكر داخل الجسم، مما يقلل من عمل الجلكوز داخل الجسم، وتنخفض الطاقة نسبيا.

بعد فقدان نسب كبيرة من الطاقة، وفقدان الجسد مصدر الكربوهيدرات، يبدأ بالالتفات إلى الدهون المتراكمة، ويبدأ باستخدامها في توليد الطاقة.

وهكذا تنشط عملية الكيتونات من شح الكربوهيدرات، وتبدأ الدهون تذوب، وتتحول لمصدر لتوليد الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم.

المرحلة الثانية:

خلال المرحلة الثانية من مراحل رجيم الكيتو، تستمر الدهون بالانخفاض بالجسم، وإن كان المعدل أبطأ ولكنه مستمر بالنزول.

مثال: شخص وزنه 73 كجم، يأكل سعرات حرارية 1500، وجسده يحرق 2150، إذا هناك 650 سعرة تحرق من الدهون.

إذ توزّع السعرات الحرارية اليومية كالتالي:

•  40 جراما كربوهيدرات (7%)، وهذه هي القيمة الغذائية الكلية للكربوهيدرات اليومية في الكيتو.
•  90 جراما بروتين (17%)، وهي القيمة الغذائية اليومية من البروتين ضمن مراحل رجيم الكيتو.
•  109 جراما دهون غذائية (46%)، وهذه القيمة الغذائية اليومية من الدهون بنظام الكيتو.
•  95 جراما من دهون الجسم وتشكل 30% من السعرات الحرارية، وهي مقدار الدهون التي يوفرها الجسم من مخزونة من أجل استكمال احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، (الدهون المفقودة من الجسم).

المرحلة الثالثة:

وفي المرحلة الثالثة من مراحل رجيم الكيتو، يتم تخفيض الوزن بتباطؤ أكثر من المرحلة الثانية، ولكن الدهون تستمر بالاحتراق.

مثال: شخص وزنه 68 كجم، يأكل سعرات حرارية 1810، وجسده يحرق 2050، إذا هناك 240 سعرة تحرق من الدهون.

إذ يكون توزيع السعرات الحرارية اليومية كالتالي:

•  50 جراما كربوهيدرات (10%)، وهذه القيمة الغذائية الكلية للكربوهيدرات اليومية بنظام الكيتو.
•  90 جراما بروتين ( 18%)، وهي قيمة البروتين ضمن مراحل رجيم الكيتو.
• أما الدهون الصحية فهي تمثل 139 جراما (61%) ضمن المرحلة الثالثة من مراحل رجيم الكيتو.
• في جين تكون الدهون المفقودة من الجسم لاستكمال احتياجات الجسم اليومية من الطاقة 27 جراما أي (11%).

المرحلة الرابعة من مراحل رجيم الكيتو

وهذه أحد مراحل رجيم الكيتو التي يتم تثبيت الوزن بها، ويمنع نزول الوزن، أو صعوده مع المحافظة على نسبة الدهون.

مثال: شخص وزنه 64 كجم، يأكل سعرات حرارية 2000، وجسده يحرق 2000، إذا هناك 000 سعرة تحرق من الدهون.

إذ تكون السعرات الحرارية كالتالي:

• 60 جراما كربوهيدرات (12%).
• 90 جراما بروتين (18%) .
•  156 جراما دهون غذائية (70%)، وهذه القيمة الغذائية من الدهون بـ مراحل رجيم الكيتو دايت الثابتة.
•  0 جرام  من دهون الجسم 0%.

  

هناك تقسيم آخر لمراحل رحيم الكيتو ، يمكن الاطلاع عليه من خلال هذه الرابط، وهذه الاختلاف لا يؤثر على الحمية، لأنه في نهاية الأمر يؤدي إلى نفس النتيجة، فهناك أكثر من طريقة تؤدي إلى الحالة الكيتونية.

أضرار قد تحدث أثناء الحمية:

• مشكلة في النوم، وصداع الرأس، وإعياء، وعدم التركيز، والتهيج، وغثيان، والرغبة الشديدة في السكر، وألم المعدة، ودوخة.
• رائحة الفم الكريهة، والتهاب العضلات، وتشنجات، ومن الشائع حدوث انخفاض كبير لمستوى الكتلة العضلية داخل الجسم اثناء القيام بالحمية.
• ويرجع أمر انخفاض مستوى العضلات، والكتل العضلية في الجسم خلال الحمية نتيجة انخفاض معدل الاستهلاك اليومي من البروتين (أقل من 25%) المسؤول عن بناء العضلات.
• وقد تتكون حصوات الكلى أيضا خلال مراحل رجيم الكيتو، وهي أحد أضرار النظام الغذائي المحتملة، ويسببها ارتفاع معدل البروتين الحيوانى.
• تحول البول إلى الأشكال الحمضية، بسبب ازدياد نسبة حمض اليوريك داخل الدم، وارتفاع مستوى الكالسيوم من الأضرار التي تحدث أيضًا.
• الإمساك المستمر ، والشعور بالغثيان هي أمراض يمكن وصفها بأضرار قد تنتج عند اتباع مراحل رجيم الكيتو بسبب قلة المياه.
• وقد يتأثر الجهاز الهضمي بشكل واضح، بسبب شح الألياف، وفقدانها في القيم الغذائية اليومية بحمية نظام كيتو دايت.
• وأيضا من الأشياء التي تحدث بسبب فقدان الألياف في القيم الغذائية اليومية الإسهال، والإمساك، وعسر الهضم والإرهاق البدني.
• وخلال مراحل رجيم الكيتو قد تحدث أضرار، مثل ارتفاع مستوى الكوليسترول LDL بالدم  في حال استخدام دهون غير حميدة بالأكلات.
• وعند ارتفاع مستوى الكوليسترول LDL يتسبب هذا في حدوث أمراض أخرى، مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية.

نصائح لتجنب الأضرار:

• استعمل المكملات الغذائية خلال قيامك بمراحل رجيم الكيتو لتعويض الأحماض المهمة، والفيتامينات الضرورية للجسم مما يساعد على الوقاية من الأضرار.
• استعمل مكملات الكيتو فقط، ولا تستخدم مكملات لا تتناسب مع نظامك الغذائي، حتى لا تتسبب في إبطاء إذابة الدهون.
• قم باستشارة الطبيب عند شعورك بأى من أعراض الإمساك، والإسهال، والغثيان، والإرهاق، وعسر الهضم، وصعوبة النوم، والصداع.
• خلال مراحل رجيم الكيتو لا تستعمل دهونا غير حميدة، أو صناعية مضرة، وتأكد دائما من مصادر الدهون لضمان جودتها.

إن الحفاظ على الصحة، والتمتع بامتلاك مظهر جسدى رائع هو رغبة كل إنسان دائما، وفي نظام الكيتو سوف تجد سبيلا لتحقيق هذا، ورغم الأعراض الجانبية التي ذكرناها والتي قد تحدث أثناء مراحل رجيم الكيتو إلا أنه يمكنك تجنبها.

المصادر: 

• https://perfectketo.com/use-ketogenic-diet-weight-loss
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329646/
• https://ketodietapp.com/Blog/lchf/the-4-phases-of-a-well-formulated-ketogenic-diet-for-weight-loss