Advertisement
دليل الكيتو

علاج الإمساك في الكيتو: أفضل 7 طرق فعالة إحداهم قد تمنعه

إمساك الكيتو أحد الآثار الجانبية التي قد تصيب الفرد في بداية الحمية ولكنه يختفي بمجرد تكيف الجسم مع تكسير الدهون

Advertisement

كثيرون يبحثون عن علاج الإمساك في الكيتو ، وذلك باعتباره أحد الأثار الجانبية التي قد تصيب البعض عند بدء الحمية الكيتونية، وذلك يرجع إلى أسباب كثيرة يمكن التغلب عليها بسهولة، ولكن بداية يجب أن نعرف أنه عندما يصاب شخص بالإمساك فهذا يعني أن لديك ثلاث أو أقل من حركات الأمعاء في الأسبوع، وهذا يجعل البراز صعبًا ومكتلا، ويصعب عليه المرور.

تعرف على علاج الإمساك في الكيتو وما هي أسبابه؟

خلال السطور التالية سوف نتحدث عن علاج الإمساك في الكيتو  وطرق علاجه، فتابع الفراءة..

أسباب الإمساك في الكيتو:

لكن قبل الحديث عن علاج الإمساك قي الكيتو دايت يجب التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى ذلك وهي كالتالي:

  1. انخفاض نسبة الكربوهيدرات في الطعام

برغم أن أجسامنا مصممة لهضم ثلاثة مغذيات، هم: الكربوهيدرات والدهون والبروتين، إلا أن التقليل المفاجئ والسريع في الكربوهيدرات يجعل الجهاز الهضمي مجهدًا.

Advertisement

وفي الحمية الكيتونية يستبدل الجسم النسبة العالية من الكربوهيدرات بأخرى عالية من الدهون، وهذا يجتاج إلى وقت  حتى تعتاد الأمعاء على تكسير الدهون أكثر من المعتاد (في النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات).

قد يهمك: الاثار الجانبية للكيتو دايت : 12 عرض وطرق التغلب عليهم

  1. عدم تناول كمية كافية من الألياف

الألياف تضمن حركة منتظمة للأمعاء في حالة قلة وجود الكربوهيدرات في النظام الغذائي، فالكيتو دايت يتيح من 20 إلى 50 جرام من الكربوهيدرات.

ويجب أن تعرف أن المبادئ التوجيهية الغذائية توصي بتناول 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات –نظام غذائي كربوهيدراتي- وبالطبع هناك فارق شاسع بين النظامين، من حيث كمية الكربوهيدرات.

وهذا الفارق يعرض الفرد إلى الإصابة بـ الإمساك في الكيتو دايت، وذلك لفترة بسيطة لحين يعتاد الجسم على هضم الدهون.

تعرف على:  فوائد وأضرار ومضاعفات حمية الكيتو دايت

كيفية علاج الإمساك في الكيتو

علاج الإمساك في الكيتو: أفضل 7 طرق فعالة إحداهم قد تمنعه

استمرار الإمساك في الكيتو لفترة طويلة قد يؤدي إلى مضاعفات شديدة على المدى الطويل، مثل: الشق الشرجي، والبواسير وآلام في البطن، وهذا ما يدفع البعض إلى البحث عن علاج الإمساك في الكيتو.

الإمساك يستمر فقط من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع من بدء الحمية الغذائية ويختفي بمجرد تكيف الجسم مع هضم الدهون بكثرة وزيادة الألياف في الوجبات الغذائية.

وفي هذه المقال سوف نقدم لك طرق علاج الإمساك في الكيتو:

  1. شرب الماء بكثرة
  2. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مؤقتًا، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والتوت.
  3. التنزه بعد كل وجبة كيتونية، فحركة الجسم تساعد في علاج الإمساك في الكيتو.
  4. إجراء تدريبات الأمعاء، وهي طريقة يتم فيها إخراج البراز في نفس الوقت كل يوم وهذا التدريب يمكن التعود عليه قبل بدء الحمية ليسهل علاج الإمساك في الكيتو.
  5. إذا لم يتحسن الإمساك بعد ثلاثة أسابيع فيجب تحديد موعد للتحدث مع طبيب متخصص.
  6. يمكن أن تساعد منشطات ومكملات الألياف في علاج الإمساك في الكيتو، ولكن يجب التأكد من أنها ليست غنية بالكربوهيدرات.

للمزيد: كيتو دايت Kito Diet أفضل نظام غذائي يعالج الأمراض المستعصية

كيفية علاج الإمساك في الكيتو

هناك طريقتان لـ علاج الإمساك في الكيتو:

الطريقة الأولى: أحدى أشهر طرق علاج الإمساك في الكيتو دايت، هو تقليل الكربوهيدرات بشكل تدريجي، إذ يمكن البدء بتناول كمية يومية من الكربوهيدرات تصل الي 50 جرامًا ، ثم تقليل الكمية ببطء أثناء ضبط النظام الهضمي.

وهذا يعني أنك قد تستغرق وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى الحالة الكيتوزية، فهي الطريقة قد تجنب صاحبها البحث عن علاج الإمساك في الكيتو.

الطريقة الثانية: التي ستجنب صاحبها  اللجوء إلي علاج الإمساك في الكيتو دايت، هي التأكد من أن الدهون والبروتينات التي تتناولها تأتي من الأطعمة الكاملة وليس المعالجة أو المصنعة أو المهدرجة.

فهذه النوعية من الأطعمة ذات قيمة غذائية كبيرة، وعادة ما تكون منخفضة في الألياف المهمة للأمعاء في بداية رجيم الكيتو.

وفي الختام، يمكن القول بأن نظام الكيتو الغذائي في البداية قد يؤدي إلى الإمساك حتى يعتاد الجسم على هضم عدد أقل من الكربوهيدرات وتكسير نسبة عالية من الدهون، فعندما يحدث ذلك ستختفي المشكلة أو تقل آثارها، كما يجب الاهتمام بتناول الألياف لتنظيم حركة الأمعاء.

أسئلة شائعة في الإمساك في الكيتو: 

هل الإمساك في الكيتو من الاعراض الشائعة؟

نعم، من الأعراض الشائعة، ولكن يمكن التغلب عليه بسهولة من خلال تناول المكملات الغذائية الغنية بالألياف، بجانب تناول الحضروات الخضراء الغنية بالألياف، والإكقار من تناول الماء، وفي معظم الحالات يختفي بعد أسبوع، والبعض لا يصاب به، لالتزامهم بالحمية الكيتونية.

هل الإمساك في الكيتو يدفع إلى ترك الحمية إذ استمر لفترة طويلة؟

نعم، إذا فشلت الطرق الطبيعية السالف ذكرها في علاج الإمساك وأيضا الأدوية التي يصفها طبيب متخصص، فإن الشخص سيكون مضطرًا إلى عدم اتباع الحمية حرصًا على حياته.

وإذا فشلت طرق علاج الإمساك في الكيتو السالف ذكرها، فيمكن زيارة طبيب متخصص لإيجاد حل لهذه المشكلة من خلال أدوية منخفضة الكربوهيدرات.

Advertisement
المصدر
healthline

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى