Advertisement
أسئلة الكيتو

حمية كيتوجينيك: لماذا رجيم الكيتو هو الأفضل؟

حمية كيتوجينيك: لماذا رجيم الكيتو هو الأفضل؟..حمية الكيتوجينيك تعطي للإنسان الإحساس بالشبع نتيجة كثرة الدهون

Advertisement

منْ منا لا يحتاج إلى حمية صحية لفقدان الوزن؟ عند ذكر حمية كيتوجينيك سنجد أنها ذات صيت كبير فى عالم طب التغذية، ويتساءل الشخص أريد إنقاص وزنى ولكن الحمية قاسية ولا يمكننى الاستمرار عليها، فما الحل؟.

الحل في حمية كيتوجينيك  التي تعمل على زيادة إحساسك بالشبع، لا يمكنك أن تجد حمية تمدك بوجبات دهنية أفضل من الكيتو، وإن سألت لماذا؟

سأجيبك.. لأن الكيتو دايت يعمل على إحداث تغيير فى أداء الجسم من حيث جانب توليد الطاقة، فهو يحفز الجسم على استخدام الكيتونات داخل الجسم أكثر من استخدام الكربوهيدرات، نعم، الكربوهيدرات هى كابوس أصحاب الحميات الخاصة بإنقاص الوزن، ولكن لا تقلق حمية كيتوجينيك لديها الحل!

الطب الحديث يرشح حمية كيتوجينيك لإنقاص الوزن

حمية كيتوجينيك تقضى على الكربوهيدرات

لماذا يا ترى الكيتو يتعامل مع الكربوهيدرات بهذا النوع من الجسم، ويجعلها فى الوجبات في أدنى المستويات لتصل إلى 5%.

Advertisement

نعم 5% هى نسبة الكربوهيدرات فى حمية كيتو جينك، أما الدهون فهى تصل إلى 75%، وهى أعلى نسبة دهون وجدت.

لا توجد نسب دهون بهذا الحجم فى أى حمية غذائية أخرى، وتتساءل لماذا؟، لأن إنقاص الوزن يكون شاقا بالحميات الأخرى.

بالمقارنة بحمية كيتوجينيك فلا يوجد حمية تعطيك تلك الحرية فى أكل كل تلك الكمية من الدهون الصحية أبدا.

هل أبدأ بالحمية دون مراجعة متخصص؟

لا ينصح باتباع أى حمية، ومنها حمية كيتوجينيك دون استشارة متخصص ومراجعة الطبيب، خاصة إن كنت تعانى من مرض ما.

أنت تريد تطوير صحتك والمحافظة عليها وليس العكس، لذا بعض الأشخاص يحتاجون لمراجعة طبية واستشارة مستمرة أثناء الحمية مثل حمية كيتوجينيك.

ولا يجب أن تستعجل الأمور فى إنقاص الوزن، فحمية كيتوجينيك ليست عصى سحرية ستنهى بها مأساة وزنك بليلة وضحاها!

كن مثابرا واجعل الأمر مغامرة:

ماذا لو اخترت ممارسة حمية كيتوجينيك بأسلوب يجعلها شيئا من المغامرة فى حياتك؟، نعم، إنها فكرة مذهلة أليس كذلك.

الأشخاص من حولنا يثيرهم الشخص المغامر، فجعل حميتك الغذائية بشكل مغامرة سيجعلك محط الأنظار لمن حولك وسيهتم الجميع بمعرفة مستجداتك.

نعم، سوف تجد عالمك انقسم شطرين، شطر يقول لك سوف تتمكن من فعلها، وشطر سوف ينتظر استسلامك بفارغ الصبر!، فإلى أي شق ستنضم.

تسلح بوجبات كيتو دايت:

وجبات حمية كيتوجينيك دايت

ماذا؟ وجبات كيتو دايت هى قائمة وجبات لحمية كيتوجينيك، ولا بد أن تجعلها أحد أسلحتك ومن الأمور الإلزامية فى حياتك اليومية.

لا يمكنك تنظيم حمية كيتوجينيك الغذائية دون تنظيم الوجبات اليومية، لذا تجنب الفوضى والعشوائية فى نظامك الغذائى، وقل اكتفيت.

بالطبع لن تقول اكتفيت لحمية كيتوجينيك، بل ستقول اكتفيت للعشوائية وعدم التنظيم الذى أدى إلى هذه الحالة الراهنة.

ولذلك ستجد في هذا الرابط جدول كيتو دايت PDF يمكن الاعتماد عليه في إعداد وجبات الغذائية بشكل لا يخرجك من الحالة الكيتوزية.

حمية كيتوجينيك أسلوب حياة:

يتحدث الكثير على مشقات الصوم فى الحمية الغذائية، ولكن دعنى أخبرك بأن الجميع يمكنه إيجاد الأسباب للقيام بالحمية إن أرادوا.

إن كنت ترغب فى تحقيق نجاح فى حمية كيتوجينيك وإحداث تغيير جسدى، مما يؤثر على تأثير الثقة والنظر للذات.

يمكنك اختيار هذه الحمية لتكون أحد جوانب النجاح والإنجاز الذاتى لحياتك والافتخار بقدرت المثابرة للوصول لهدفك وللعلم هذا هدف ليس بقليل.

أسباب تجعلك تتبع حمية كيتوجينيك:

تذكر الشاطئ أثناء زيارتك والجلوس بمظهر صحى يجعل الجميع ينظرون إليك ويقولون هذا الشخص لديه جسد صحى رائع.

الجميع يمكنه أن يلوم المجتمعات على الفساد الوظيفى ولكن الإهمال الجسدى لا يمكن لوم العمل عليه أو المجتمع أو غيرهما.

حمية كيتوجينيك تجعلك المسؤول الأول والأخير عن حماية جسدك، الذي إن صح لا بد أنك سوف تتمتع بصحة نفسية رائعة.

مشاكل الجوع فى الحمية الغذائية:

نعم، من منا لم يشعر بهذا الجوع الذى يفسد كل النظم الغذائية دون رحمة، ويفتك بها ويهدر أسابيع وأشهر من المثابرة.

لكن حمية كيتوجينيك حقا من مميزاتها أنها سوف تجعلك تشعر بأكبر مقدار من الشبع، ولن يمكن الحصول عليه إلا فى هذه الحمية.

تقسيم النسب الغذائية بحمية كيتوجينيك هى من 60%: 70% دهون، ومن 20% إلى 30% بروتين، ومن 5% إلى 15% فقط كربوهيدرات.

نصائح لـ حمية كيتوجينيك

ينصح بحسب الخبراء والدراسات المستمرة أن تتبع النظام الغذائي الخاص بحمية كيتوجينيك بقائمة الوجبات الغذائية التابعه لنظامك بالحمية.

اتبع النظام وادعمه بمكملات كيتو خاصة بنظام الكيتو، هذا سيوفر لك دعما غذائيا ويعطيك القوة ويساعدك على الاستمرار بشكل أفضل.

المكملات أيضا فى نظام حمية كيتوجينيك ستقلل من أعراض انفلونزا الكيتو، وهي أعراض إعياء قد تصيبك ببداية الحمية.

وهذا يعرضك لخطر الاستسلام خاصة أنك لم تبذل مجهودا لتتمسك به أو قد يجعلك تؤجل الأمر وتعود لمربع التسويف (الصفر).

الحمية إن شئت جعلتها سهلة، وإن شئت جعلتها صعبة، تماما كإدارتك للعمل، إن شئت جعلته سهلا بالتحضير أو صعبته بالعشوائية.

حمية كيتوجينيك توفر لك أكل الدهون الصحية، وهذا أمر لا توفره باقى الحميات، ولكن لا يوجد شيء كامل.

الممنوع دائما مرغوب، وهذه فطرة الإنسان، وصراع مستمر فى جميع نواحى الحياة، ولتجنب هذا الحدث من الوقوع به استعد له.

مبدأ ما قبل الحمية هو سبب لنجاح الحمية :

  • قم بإعداد جدول وقت خاص بنظام كيتوجينيك دايت الذي تريد تحقيق الوصول لوزنك الحقيقى به، ولا تكن شديد الطموح أو شديد التشاؤم.
  • قم بترتيب الوقت على سلسلة من الأوزان التى تصل بها فى النهاية إلى الوزن الذي ترغب بالحصول عليه.
  • قم باعداد مجموعة الأكلات الخاصة بحمية كيتو جينيك، وكتابة الوصفات فى دفتر خاص بك لاستعمالها أثناء الحمية.
  • قم بترتيب وتأسيس الوجبات وجدول وجباتك اليومى والأسبوعى، وينصح بعمل 6 وجبات يومية صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة.
  • قم بإفراغ المطبخ من الكربوهيدرات وإلغاء اشتراكاتك فى صفحات ومجلات الطهى أو المتعلقة بالمطاعم أو أى شيء يسبب إغراء غذائيا.
  • قم بتحديد مكان خاص بك بالثلاجة إن كنت ضمن عائلة واطلب من أسرتك دعمك في هذا، والمكان سيكون الخاص بطعامك.
  • قم بإعداد الأكل مسبقا وتجهيزه وتخزينه فى الثلاجة قبل بدء حمية كيتوجينيك، وقم بشراء المكملات إن رغبت بذلك.

كل هذه الخطوات إن قمت بها ستحدد مدى أخذك للأمر بجدية والتزام، كما أنها سوف تدعمك في بداية صحيحة وذكية.

عند البدء فى حمية كيتوجينيك بعد هذه العمليات المسبقة ستشعر أنك قمت بمجهود وعليك الاستفادة منه، وهذا يدعم تحفيزك.

لازم أصحاب الحمية الأشداء لتنجح:

(يقال إن رغبت بالنجاح فلازم أصحاب النجاح)، إنها نظرية عملية تساعدك فى تحقيق النجاح المالى والنفسى والجسدى أيضا.

لازم أشخاصا يلتزمون بحمية كيتو جينك أو أى حميات غذائية أخرى، واخترهم بعناية لتشكيل مساندة جماعية وفريق تحفيز.

يمكنك الذهاب لبعض المجموعات الموجوده فى موقع التواصل الاجتماعى إن لم تجد فى محيطك من يقوم بحمية غذائية مثلك.

التحفيز أمر مهم، أثناء حمية كيتو جينك، اقرأ عن الأشخاص الذين فقدو الوزن وحققوا نجاحا جسديا باستمرار، واشترك فى صفحات ومجلات ومواقع لدعم تواصلك باستمرار فى إنجازك البدنى فلا يمكنك تقديم نجاح دون الحفاظ على الحافز وحماية الشغف اللذين يجعلانك تستمر بأصعب الأوقات دون الاستسلام.

أسئلة شائعة عن حمية كيتوجينيك دايت: 

ما هو نظام الكيتوجينيك الغذائي؟

هو نظام غذائي يتمتع بالعديد من الفوائد التي يقدمها للجسم، فهو يساهم في علاج العديد من الأمراض مثل السمنة المفرطة والصرع عند الأطفال وبعض أنواع السرطان والأورام الخبيثة وامراض القلب وحب الشباب والسكري غيرهم، وذلك من خلال الحد من تناول الكربوهيدرات وزيادة نسبة الدهون بجانب اعتدال البروتينات، فهذا يحافظ على بقاء هرمون الإنسولين وفق معدلاته الطبيعية، وفي نفس الوقت يزيد من معدل حرق الجسم للدهون.

ما أنواع رجيم الكيتو جينيك دايت؟

الكيتوجينيك دايت لها عدة أنظمة لكل منهم تمثله الغذائي وشروطه وطريقته الخاصة، وهم النظام القياسي والمستهدف والدوري وعالي البروتينات

من هم الممنوعون من حمية كيتو جينيك؟

حمية الكيتوجينيك لا تناسب جميع الأشخاص، فهناك بعض الأشخاص الممنوعون من اتباعها، وهم: من هم أقل 18 عام، ومرضى الكبد والكلى، والحوامل والمرضعات ومرضى الغدة الدرقية والسكري من النوع الاول.

ما هي أعراض حمية كيتوجينيك دايت؟

هناك أعراض شائعة الحدوث وأخرى نادرة، الأولى تتمثل في : الإصابة بإنفلونزا الكتيو وعدم التركيز والضبابية والخمول وعدم التذكر، والإرهاق والضعف العام وعدم القدرة على ممارسة الرياضة، وتستمر هذه الأعراض من 4 أيام حتى أسبوع. أما بالنسبة للاعراض النادرة فهي  تتمثل في الحساسية والكيتو راش وغيرها، وقد تستغرق فترة تتراوح ما بين أسبوع وأسبوعين.

المصادر:

Advertisement

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى