Advertisement
دليل الكيتو

جدول كيتو دايت PDF: تحميل نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf

عند استخدام جدول كيتو دايت pdf يجب مراعاة مبادئ الحمية الكيتونية للحصول على نتائج أفضل

جدول كيتو دايت PDF: تحميل أفضل جدول وجبات كيتو دايت للمبتدأين – هل ترغب في تحميل جدول كيتو دايت pdf ؟ بالطبع يمكنك ذلك، فأنت الآن تشعر بالحماسة.

Advertisement
المحتويات عرض

جدول كيتو دايت pdf: تحميل نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf

حمل الآن ..

شعرت بالحماسة لأنك وجدت أول طريق لتحقيق النجاح في الكيتو دايت، فبغض النظر عن سبب اتباعك لحمية الكيتو دايت سواء لخسارة الوزن أو لتحسين صحة الجسم أو للوقاية من بعض الأمراض، فبالطبع انت قرأت جيداً عن حمية الكيتو، و تريد البدء فيه، يمكنك الآن تحميل أفضل جدول كيتو دايت PDF.

قم بتنزيل جدول كيتو دايت pdf على هاتفك الآن

ولكن هل أنت مستعد للتغيير؟، إذا كانت إجابتك بنعم، فمرحباً بك في عالم الكيتو السحري، ولكن يجب التأكيد على بعض النقاط المهمة قبل تحميل جدول كيتو دايت pdf  وهي كالتالي:

Advertisement

أهمية الكيتو لخسارة الوزن أو للوقاية من الأمراض

قبل الحديث عن جدول كيتو دايت pdf، يجب أن نعرف أن الكيتو له فوائد كثيرة يمكن الحصول عليه عند اتباعه لفترة طويلة -لا يجب أن تقل عن 6 شهور- ويمكن إجمالها كالتالي:

  • علاج السمنة المفرطة وإنقاض الوزن بسرعة كبيرة.
  • يساعد في علاج السكري من النوع الأول.
  • يساعد في علاج أمراض القلب مثل الضغط وتصلب الشريين.
  • يحسن من مستويات الكولسترول النافع في الجسم.
  • يساعد في علاج أمراض السرطان والأورام الخبيثة.
  • يساعد في علاج نوبات الصرع.
  • يساعد في علاج الزهايمر والخرف.
  • يساعد في علاج حب الشباب.
  • يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض.

فنظام الكيتو هو حمية غذائية عالية الدهون، منخفضة الكربوهيدرات، متوسطة البروتينات، والهدف منها تحويل الجسم من الاعتماد على الكربوهيدرات كمصدر أساس للطاقة إلى استخدام الدهون.

ولجوء الجسم إلى الدهون للحصول على الطاقة، يجعل هرمون الأنسولين في معدله الطبيعي، ويقلل من مقاومة الخلايا له، ويزداد معدل حرق الدهون في الجسم، وكل ذلك من شأنه أن يساعد في علاج الأمراض السالف ذكرها، فسارع بتحميل جدول كيتو دايت PDF.

كيفية مضاعفة نتائج الكيتو دايت بنظام الصيام المتقطع

حينما يجتمع الصيام مع الكيتو دايت فإن النتائج التي نحصل عليها ستكون رائعة ومذهلة، وخاصة في مجال إنقاص الوزن، ويمكن التعرف تكنيك الصيام المتقطع وأنواعه، وكيفية اتباع كل نوع في الحمية الكيتونية من خلال هذه المقالات التالية:

الصيام المتقطع يزيد ويحسن من نتائج الحمية الكيتونية، والصيام في الكيتو يعتمد على امتناع الشخص عن تناول الطعام لفترة تتراوح ما بين 8  و16 ساعة.

والصيام هنا لا يعني امتناع الشخص عن تناول كل شيء، ولكن في الصيام المتقطع يمكن تناول الماء والمشروبات المسموحة في الكيتو ولكن يجب أن تكون خالية من السكر.

مع الصيام المتقطع سيتحول الجسم إلى محرقة قوية للدهون وإذابتها ولكن بشكل عام لا يجب أن تزيد عدد ساعات الصيام المتقطع عن 24 ساعة، حتى لا يؤثر ذلك سلبا على صحة الجسم.

فوائد الصيام المتقطع عند اتباع الحمية الكيتونية: 

  • يساعد في فقدان الوزن، فهو تكنيك تلجأ اليه الغالبية العظمى من الحميات الغذائية.
  • يزيد من عملية حرق الدهون في الجسم، فكما قولنا إنه يحول الجسم إلى محرقة للدهون، خاصة كلما زادت عدد الساعات عن 12 ساعة.
  • يعزز من فوائد الحمية الكيتونية وخاصة عند الرغبة في التخلص من بعض الأمراض مثل الالتهابات والضغط والسكر  وارتفاع معدل الكولسترول في الدم.
  • يسرع من عملية الدخول في الحالة الكيتوزية، وخاصة عند اتباع الحمية الكيتونية لأول مرة

ويمكن معرفة الكثير عن فوائد الصيام المتقطع عن قراءة: صيام الكيتو والفوائد الرائعة التي يمكن جنيها منه

معدل خسارة الوزن عند اتباع جدول كيتو دايت PDF:

البعض قد يتسأل عن مقدار خسارة الوزن عند اتباع جدول كيتو دايت PDF ؟، فوفق الدراسات والابحاث الطبية، أن المعدل الأكبر لخسارة الوزن يكون خلال الأسابيع الأولى من الحمية الحمية الكيتونية.

كما انها معدل الفقدان يختلف من جسم لأخر، حسب طبيعته، ومدى الألتزام بالحمية الكيتونية، وعدد ساعات الصيام المتقطع المتبعة.

فعند اتباع جدول كيتو دايت PDF، الالتزام بالحمية الكيتونية، قد يصل معدل فقدان الجسم في الأسبوع الأول إلى 4 كيلو جرام.

وينخفض هذا المعدل تدريجيًا خلال الأسابيع التالية حيث يصل معدل خسارة الوزن اسبوعيًا إلى 500 جرام، وقد يصل في بعض الحالات إلى 700 جرام.

وقد يمر الجسم في بعض الأسابيع إلى حالة من ثبات الوزن، ولكن لا يجب أن نقلق هنا، فهذا الأمر طبيعي، حيث سيعود الجسم إلى عملية الفقدان مرة أخرة، شرط الالتزام بالحمية الكيتونية وعدم الخروج منها.

ويرجع السبب الرئيسي في أن الجسم يفقد معدل كبير من الوزن خلال الأسبوع الأول، هو أن الجسم خلال هذه الفترة يتلخص من مخزن الكربوهيدرات المخزنة داخلة على هيئة جليكوجين.

وفقدان الجسم لمخزونة من الكربوهيدرات يجعله يفقد الكثير من الماء المخزن بالجسم، وبعد انتهاء الجسم من التخلص من الكربوهيدرات لا يجد مفرًا من الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة.

ما هو الطعام المسموح و الممنوع في الكيتو ببساطة؟

  جدول كيتو دايت pdf - المسموح والممنوع في الكيتو

وقبل تحميل جدول كيتو دايت pdf، يجب أن نعرف أن القاعدة العامة في تحديد المسموح والممنوع في الكيتو دايت هو الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو نسبة كبيرة من السكريات.

فالكيتو دايت لا يسمح بزيادة نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن 50 جرام، بل أنها تقل عن ذلك لتصل إلى 20 جرام كمعدل استهلاك يومي.

واحيانًا تزداد نسبة الكربوهيدرات عن هذا المعدل ولكن في أوقات معينة، وفي أنواع أخرى من الكيتو دايت مثل نظام الكيتو المستهدف والدوري ولكل منهما طريقته.

ولكن بشكل عام نسبة الكربوهيدرات في الطعام لا يجب أن تزيد عن 5% لضمان البقاء في الحالة الكيتوزية، واستمرار عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

ولذلك يجب أن تكون على دراية كاملة بالأطعمة المسموحة والممنوعة في الحمية الكيتونية قبل أن تقوم بتحميل جدول كيتو دايت pdf من أجل اتباعه.

أولا: المسموح في الكيتو دايت:

ستجدنا في جدول كيتو دايت PDF، نعتمد على المنتجات التالية في اعداد وجبات الكيتو دايت في الفطور والغداء والعشاء:

  • اللحوم الحيوانية مثل لحوم الأبقار والماشية والأغنام، ولحوم الدجاج والطيور المختلفة، ولكن يفضل بشكل عام تناول لحوم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب.
    الأسماء البحرية، فهي مصدر مهم لدهون الأوميجا 3  المهمة جدًا في الحمية الكيتونية، ويجب الاهتمام بتناول أسماك الماكريل والتونة.
  • الخضروات الورقية التي تنبت فوق الأرض مثل الفجل والجرجير والسبانخ والبقدونس  فهي غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.
  • القليل من الفواكه مسموحة في الكيتو دايت مثل الفراولة والتوت والأفوكادو  والزيتون بأنواعه المختلفة.
  • المشروبات المسموحة في الكيتو مثل الماء والقهوة والشاي والبانسون  والشكولاته والكاكاو الخام وغيرهم، ولكن يجب أن يكونوا بدون سكر، أو يضاف اليها سكر استيفا.
  • المكسرات بأنواعها المختلفة مثل الكاجو والفستق وغيرهم.
  • البيض بأنواعه المختلفة والأجبان الطبيعية مثل الريكفورد والقريش وغيرهما ومنتجات الألبان مثل الزبادي بشرط أن تكون خالية من السكر والكربوهيدرات المضافة.
  • الزيوت الطبيعية غير النباتية المهدرجة مثل زيت الزيتون  والسمسم وجوز الهند وعباد الشمس.
  • الدهون الحيوانية المستخرجة من الأغنام والماشية والأبقار والقشطة والسمن البلدي.
  • الدقيق المسموح في الكيتو دايت المصنوع من الحبوب الكاملة وخاصة دقيق جوز الهند واللوز .
  • التوابل المختلفة وملح البحر الطبيعي أو ملح الهامالايا.

ثانيًا: الممنوع في جدول كيتو دايت PDF:

وهنا سوف نتحدث عن الأطعمة التي يجب تجنبها والابتعاد عنها أثناء اتباع نظام كيتو دايت، حتى لا تتسبب في الخروج من الحمية الكيتونية، وهي كالتالي:

  • اللحوم المصنعة والمضاف اليها كربوهيدرات مخفية.
  • معظم الفواكهة ممنوعة في الكيتو دايت لأمتلائها بالكربوهيدرات والسكريات .
  • الخضروات التي تنبت تحت الأرض، مثل الجزر والبطاطس والبطاطا.
  • البقوليات بأنواعها المختلفة مثل العدس والفول والحبوب الكاملة مثل الذرة والقمح.
  • الزيوت المهدرجة والسمن المهدرج، والأجبان التي تحتوي على الزيوت النباتية.
    المشروبات الغازية والدايت مثل الكولا والبيبسي والخمور، وعصائر الفواكهة  ومشروبات الصودا من المشروبات الممنوعة في الكيتو أيضًا
  • المعلبات التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر.
  • الحلويات بأشكالها المختلفة من الممنوعات في الكيتو دايت، ما لم  تكن مصنوعة على الطريقة الكيتونية

ويمكن عزيزي القارئ التعرف على الكثير من الأطعمة المسموحة والممنوعة  في الحمية الكيتونية من خلال المقالات التالية:

نصائح للحصول على نتائج ايجابية للحمية الكيتونية: 

البعض قد يقوم بتحميل جدول كيتو دايت pdf ولكن لا يستطيع أن يحقق من خلال نتائج مرضية، وذلك لعدم تمسكه بمبادئ الحمية الكيتونية.

فالالتزام بالمبادئ التالية هي وسيلة مميزة لتحقيق أفضل استفادة من جدول كيتو دايت pdf سواء كان الهدف إنفاض الوزن أو علاج بعض الامراض أو تحسين صحة الجسم.

  • الاستمرارية سر النجاح في الكيتو، فالحمية الكيتونية نظام غذائي يمكن السير عليه مدى الحياة، وإن كان البعض يعتبره حمية غذائية.
  • متابعة وحدات المايكرو (الدهون والبروتينات والكربوهيدرات) باستمرار، فأي خلل في تمثيلها الغذائي يؤثر على نتائج الكيتو، وجدول كيتو دايت PDF يساعدك في ذلك، لأنه يقدم التمثيل الغذائي لكل وجبة.
  • متابعة مستوى الكيتونات في الجسم، وخاصة خلال الأسابيع الأولى من الحمية؛ للتأكد من دخول الجسم الحالة الكيتونية.
  • استخدام حاسبة الكيتو دايت والتي من خلالها تقوم بإدخال بيانات العمر، والوزن، والطول، ومعدل النشاط اليومي، وستقوم هي بإعطاء أفضل كميات للطعام لتحقيق النتيجة المرغوبة بسرعة.
  • تعويض الشوارد وهي المعادن التي يفقدها الجسم نتيجة فقدان الماء بكثرة، وهذه المعادن هي البوتاسيوم والصوديوم والمغنسيوم من خلال تناول الخضروات والفواكه بكثرة أو اللجوء إلى المكملات الغذائية.
  • الحرص على شرب الماء بكثرة، بما لا يقل عن 3 لترات يوميًا.
  • قم بإعداد الطعام بنفسك، وجدول كيتو دايت PDF يقدم لك أفضل طرق إعداد وجبات الكيتو دايت.

ممارسات تؤثر على نتائج الحمية الكيتونية:

  • الإفراط في تناول الكربوهيدرات والسكريات مما يؤدي من الخروج  من الحالة الكيتوزية.
  • عدم الإكثار من تناول الخضروات الغنية بالألياف للحفاظ على صحة الأمعاء.
  • عدم الإكثار من تناول الماء.
  • عدم الاهتمام بتناول المكملات الغذائية للحفاظ على مستويات المعادن والفيتامينات في الجسم.
  • عدم استخدام حاسبة الكيتو دايت تحديد السرعات الحرارية المناسبة للمجهود المبذول.
  • كثرة تناول وجبات الكيتو دايت في المطاعم والكافيهات، فهذا يؤدي إلى الخروج من الحمية الكيتونية لعدم الالتزام بتمثيل السعرات الحرارية المكررة.
  • الإكثار من النشاط البدني خلال اعتياد الجسم على الحمية الكيتونية خلال أول اسبوع.
  • الإكثار من تناول البروتينات عن الحد المسموح، حتى لا تحدث عملية استحداث الجلوكوز، حيث يحول الجسم البروينات إلى كربوهيدرات.

لماذا ستستخدم الحاسبة مع جدول كيتو دايت pdf ؟

هذا سؤال رائع جدًا، و للاجابه عليه دعني اسألك سؤال آخر

هل امرأة ربه منزل وزنها 80 كيلو جرام وطولها 170 سم وعمرها 45 عامًا، يجب أن تتبع نفس الحمية لرجل لديه 21 عاما وطوله 185 سم ويزن 110 كيلو جرام ويعمل لمده 10 ساعات يومياً؟

بالتأكيد لا، فكل منهما يجب أن يستهلك كميات مختلفة من الطعام، حتى تظهر نتائج الكيتو دايت لديه بسرعة وبشكل مدروس.

ومن هنا جاءت أهمية حاسبة الكيتو، عند اتباع جدول كيتو دايت pdf والتي بدورها سترشدك لأفضل كميات الطعام يجب أن تستهلكها خلال اليوم بما يتناسب معك ومع تعليمات حمية الكيتو.

وبالتالي حاسبة الكيتو ستكون شيئًا أساسيًا بجانب جدول كيتو دايت pdf.

جدول كيتو دايت pdf للمبتدئين

إذا كنت مبتدئ فهذا الجدول البسيط سيكون بمثابة مصباح ينير لك الطريق، ولكن نحن ننصحك و بشدة بأن تقوم بتحميل جدول كيتو دايت  PDF  مع الاخذ في الاعتبار نسب الاكل المتاحة لك من حاسبة الكيتو  ذلك لضمان سرعة وصولك لأهدافك.

فهذه الطريقة تم اتباعها من ألاف الأشخاص وأتت معهم بنتائج مدهشة للغاية، وبالتالي سوف تأتي بنتائج جيدة معك طالما أنت ملتزم ومستمر بشكل كامل على جدول كيتو دايت pdf.

تحميل جدول كيتو دايت pdf

يمكن تحميل جدول كيتو دايت pdf  من خلال الضغط على هنا، ونرجو الشير عبر مواقع التواصل الاجتماعي لتعميم الاستفادة.

يمكنك تحميل جدول كيتو دايت من جوجل درايف ، أو موقع الخليج.

جدول كيتو دايت pdf

يوفر لك موقع كيتو دايت العرب أفضل نظام للكيتو  من خلال جدول كيتو دايت pdf، يمكنك تحميل كتاب نظام الكيتو  – جدول كيتو دايت pdf- الآن والاستمتاع بالقراءة ومتابعة الحمية الكيتونية الخاصة بك.

كتاب كيتو دايت pdf

سارع الآن بتحميل أفضل كتاب كيتو دايت pdf من موقع كيتو دايت العرب، واسلك حمية الكيتو دايت الخاصة بك بانتظام وأريحية تامة.

أسئلة شائعة حول جدول كيتو دايت PDF للمبتدأين

ما هي مدة جدول كيتو دايت PDF للمبتدأين؟

مدة هذا الجدول هي أسبوع واحد، ويمكنك تكرار الجدول مرة أخرى.

هل يوجد أي أضرار من اتباع جدول كيتو دايت PDF؟

لا يوجد أي إضرار على الإطلاق، ولكن يرجى زيارة طبيب متخصص، لضمان سلامة صحتك.

هل جدول وجبات كيتو دايت PDF مناسب للجميع؟

هذا الجدول الذي نقدمه، مناسب لكل الحالات والأعمار التي يمكنهم اتباع الحمية الكيتونية، ولكن إذا كنت في قلق أو حيرة لا تتردد في إستشارة طبيبك الخاص.

Advertisement

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى