Advertisement
أنظمة الكيتو

جدول الكيتو دايت: تعرف كيف تقوم بتصميم جدولك بسهولة

Advertisement

جدول الكيتو دايت هو الخريطة التي تحقق من خلالها الهدف الصحي في حمية الكيتو، لذا هي السلاح الذي به يمكنك الاستمرار في الرجيم الكيتوني والالتزام به، وفي هذا الموضوع نقدم لك أساسيات الجدول الذي تقيم عليه خطة الرجيم المناسبة لك، وهذا يرجع لاختلاف الرجيم من شخص لآخر، ولا يمكن تطبيق نظام واحد على الجميع، لذا قررنا أن نقدم لك أساسيات جدول الكيتو دايت وعليه يمكن بناء ما يناسبك من وجبات دهنية مفضلة، ومناسبة لذوقك الخاص.

ما هي أساسيات جدول الكيتو دايت ؟

ينقسم هذه الجدول لنموذج من أمور يجب عليك أتباعها بشكل عام، خلال مرحلة الأسابيع الأولى في الرجيم الكيتوني.

والقسم الثاني لجدول الطعام اليومي، ومواعيد الأكل في الشهر الأول للرجيم، وعلى هذان الشقان، يمكنك ترتيب ما يتناسب معك.

قد يهمك: كيتو دايت Kito Diet أفضل نظام غذائي يعالج الأمراض المستعصية

Advertisement

الأسبوع الأول من جدول الكيتو دايت:

في الأسبوع الأول لا ينصح باتباع الرياضة مع الرجيم الكيتوني، وهذا بشكل مؤقت، وهذا لجعل البداية تجربة أكثر سهولة.

وتجنب الرياضة في أول أسبوع، يأتي بسبب الكيتو فلو، أو الحالة الكيتوزية، التي تظهر أعراضها في أول أسبوع للكيتو دايت.

وتسبب تعبا وإرهاقا، لمدة 4 أيام تقريبا، لذا ممارسة الرياضة في أول أسبوع، قد يصعب الأمر، ويجعلك تتراجع بسهولة.

الأسبوع الثاني من جدول الكيتو دايت:

في الأسبوع الثاني ستكون في الغالب قد تخطيت الكيتو فلو، وتشعر بتحسن مختلف في الحالة الجسدية، ولذا يمكنك البدء بالرياضة.

يجب أن تنظم موعد الرياضة قبل موعد أحدى الوجبات اليومية، إن كنت تتناول وجبتين يوميا فاجعل الرياضة قبل الوجبة الأولى.

قد يفيدك: وصفات اكل كيتو دايت: أفضل الوجبات لحمية صحية

الأسبوع الثالث في رجيم الكيتو:

في الأسبوع الثالث سيكون جسدك قد بدء في التأقلم على وجبتين فقط يوميا، ما يعني القدرة على الصيام لفترة طويلة.

تصل ساعات الصيام في الأسبوع الثالث إلى 18 ساعة متواصلة، وهذا دون أي ضغط، أو مشقة مع شعور الجوع.

وستجد أنك تكاد تشعر بالجوع خلال يومك، ولكن يجب أن تحافظ على شرب المياه باستمرار، بما يقارب ثلاث لترات يوميا.

الأسبوع الرابع في الحمية الكيتونية:

تجد النتائج تزداد إيجابية عند الغالبية في الأسبوع الرابع، من حيث الصحة، والحيوية، والنشاط، وقوة التركيز، والذاكرة.

وفي غالب الأمر يحدث تغير كبير لمرضى السكر، والضغط بالنسبة للأدوية، وينخفض معدل استهلاكها بشكل كبير في الأسبوع الرابع.

وننتقل خلال السطور التالية إلى الحديث عن جدول الكيتو دايت الخاص بالطعام فتابع القراءة.

جدول الكيتو دايت للطعام

الأسبوع الأول والثاني  من جدول الكيتو دايت:

  • الإفطار: الإفطار الساعة ما بين 11م إلى 12م تناول البيض مع طبق السطلة، مع الإكثار من تناول شرب المياه.
  • الغذاء: الغذاء حوالى الساعة 3 إلى 4 عصرا، تناول قطعة لحم بحجم كف اليد، مع الخس، والزبدة، والمايونيز.
  • العشاء: أقصى موعد للعشاء الساعة الـ7م، ويمكنك تناول الحليب مع الزبادي، أو كوب قهوة بالزبدة البلدي مع الخس بالقشطة.

تعرف على: وجبات رجيم كيتو: تعرف على الممنوع والمسموح في حمية الكيتو

ملاحظة:

  • ليس من مصلحتك عمل جدول الكيتو دايت بشكل قاسٍ، بل يجب أن تأخذ الأمر بالتروي، في أول أسبوعين على الأقل.

الأسبوع الثالث وما يليله في جدول الكيتو دايت:

  1. الوجبة الأولى: تكون في حدود الساعة 12 مساءً، ويتم تناول طبق السلطة مع البيض، والقشطة، والجبن، أو وجبة لحوم.
  2. الوجبة الثانية: تكون في حدود الساعة 5 مساء، ويتم تناول وجبة السمك مع المايونيز، وبعض الخضراوات الورقية الطازجة.
  • يجب أن تأكل بشكل جيد في كل وجبة، وبمجمل سعرات حرارية يوميا 1500 سعرة لكل 2000 سعرة حرارية يتم استهلاكها

اسئلة شائعة عن جدول الكيتو دايت

كام سنة يمكن اتباع رجيم الكيتو؟

الكيتو دايت نظام غذائي يمكن اتباعه طوال العمر، ولكن في بعض الأحيان يلجأ اليه البعض من أجل إنقاص الوزن فقط، ولذلك قد يتبعه البعض لمدة 6 شهور وآخرين لمدة 9 أشهر، ولكن بشكل عام ينصح بألا تقل مدة اتباع الحمية الكيتونية عن عام  بأي حال من الأحوال.

ماهي الفواكه المسموحة في الكيتو دايت؟

الثوت والفراولة والبطيخ والأفوكادو والزيتون والليمون والقرع وجوز الهند وغيرهم من الفواكه الأخرى المميزة، والأساسية في جدول الكيتو دايت.

وبهذا نختتم حديثنا عن جدول الكيتو دايت والنصائح المقدمة في هذا الموضوع، لكل من يتبع الحمية الكيتونية، ونتمنى أن تكون هذه النصائح قد أفادتكم، مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والسعادة.

Advertisement

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى