دليل الكيتو

انواع الكيتو دايت: هذا النوع الأكثر انتشارًا حول العالم لنتائجه السريعة

الكيتو دايت الأساسي هو الأكثر فاعلية في إنقاص الوزن والحصول على نتائج سريعة

Advertisement
Advertisement

انواع الكيتو دايت هي عبارة عن أنظمة غذائية يمكن اتباع أيًا منها خلال حمية الكيتو جينك، وجميعها تعتمد على الكيتونات والدهون الثلاثية كمصدر رئيسي للطاقة، ولكن مع اختلاف نسب التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات، ويمكن التنقل بين هذه الأنواع من أجل الحصول على نتائج معينة تتناسب مع احتياج كل فرد.

ما هي انواع الكيتو دايت ، أيًا منهم الأكثر انتشارًا؟

  1. النظام الكيتوني الأساسي.
  2. النظام الكيتوني الدوري.
  3. النظام الكيتوني المستهدف.
  4. النظام الكيتوني عالي البروتين.

وخلال السطور التالية سوف نتحدث عن هذه الأنواع، بالتفضيل، ولكن قبل ذلك، ما الهدف الأساسية من انواع الكيتو دايت؟.

تعرف على: تعلم حساب السعرات في الكيتو دايت وهذه أنسب طريقة يمكن اللجوء اليها

الهدف من انواع الكيتو دايت

كل منْ يتبع حمية الكيتو دايت الغذائية، فهو يتبعها من أجل أهداف معينة، منها:

Advertisement
  • إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، فمن خلال الكيتوجينك يتحول الجسم إلى محرقة للدهون.
  • علاج العديد من الأمراض مثل الصرع والزهايمر وحب الشباب أو أمراض القلب وتصلب الشريين والسكري من النوع الأول والحد من انتشار السرطان والأورام الخبيثة.
  • الحفاظ على الوزن، لأن نظام يخلص الجسم من الدهون المتراكمة والتي يتناولها بشكل يومي.
  • هو أحد الحميات الغذائية التي تعتمد على الأكل الصحي وترفض تناول المعلبات واللحوم المصنعة.

انواع الكيتو دايت

انواع الكيتو دايت

حمية الكيتة دايت لها ثلاثة أنواع، وهم:

  • الكيتو دايت الأساسي:

وهو أحد أنواع الكيتو دايت الأكثر انتشارًا حول العالم، ويعرف باسم الكيتو دايت الكلاسيكي، هو الأكثر حرقًا للدهون.

ويرجع ذلك إلى حرصه على تقليل الكربوهيدرات داخل الجسم لأدنى مستوى لها، بما يجعل الجسم يعتمد على الدهون للحصول على الطاقة بنسبة 100%.

ويعتمد على تناول الأغذية بنسبة 75٪ دهون، و20٪ بروتين، و5٪ كربوهيدرات من مصادر غير مباشرة (مثل الجبن والخضروات).

  • الكيتو دايت الدوري:

عند اتباع الرجيم الكيتوني نشعر بشراهة كبيرة لتناول الكربوهيدرات والسكريات، والبعض لا يستطيع التغلب على هذا الشعور وكبحه.

ولا يكون أمامه سوى زيادة نسبة الكربوهيدرات في الطعام بنسب معينة،  والدخول في الحالة الكيتوزية بشكل تدريجي.

فلا يكون أمامه سوى الكيتو دايت الدوري، الذي يعتمد على اتباع نظام الكيتو الأساسي لـ5 أيام في الأسبوع، بينما يتم تناول النشويات العالية بيومين متتابعين من الأسبوع.

للمزيد: نظام كيتو دايت كلاسيك: أفضل طريقة لخسارة الوزن بسرعة

  • الكيتو دايت المستهدف:

وهو احد انواع الكيتو دايت التي يعتمد عليها الرياضيين، وهو يعتمد على إتباع نظام الكيتو الأساسي، مع تناول النشويات قبل ممارسة التمارين الرياضية فقط.

  • الكيتو دايت عالي البروتين:

وهو هذا النوع يعتمجد على زيادة نسبة البروتينات على حساب الدهون، إذ تكون نسب الأغذية 60٪ دهون، و35٪ بروتين، و5٪ كربوهيدرات.

أنظمة غذائية تعمل بنفس فكرة الكيتوجينك:  

توجد أنظمة غذائية تعتمد على  الدهون في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، ولكنها أقل تحفظاً في تناول الكربوهيدرات مثل: نظام أتكينز، وباليو، ودوكان.

ولكن ينصح قبل اتباع أيًا من انواع الكيتو دايت استشارة طيب متخصصة، لإجراء بعض الفحوصات الطبية التي تحدد إمكانية اتباع أيًا من أنواع الكيتو دايت.

Advertisement

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى