انواع الكيتو دايت هي عبارة عن أنظمة غذائية يمكن اتباع أيًا منها خلال حمية الكيتو جينك، وجميعها تعتمد على الكيتونات والدهون الثلاثية كمصدر رئيسي للطاقة، ولكن مع اختلاف في نسب التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات، ويمكن التنقل بين هذه الأنواع من أجل الحصول على نتائج معينة تتناسب مع احتياج كل فرد.
ما هي انواع الكيتو دايت، أيًا منهم الأكثر انتشارًا؟
- النظام الكيتوني الأساسي.
- النظام الكيتوني الدوري.
- النظام الكيتوني المستهدف.
- النظام الكيتوني عالي البروتين.
وخلال السطور التالية سوف نتحدث عن هذه الأنواع، بالتفصيل، ولكن قبل ذلك، ما الهدف الأساسية من انواع الكيتو دايت؟.
تعرف على: تعلم حساب السعرات في الكيتو دايت وهذه أنسب طريقة يمكن اللجوء اليها
الهدف من انواع الكيتو دايت
كل منْ يتبع حمية الكيتو دايت الغذائية، فهو يتبعها من أجل أهداف معينة، منها:
- إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، فمن خلال الكيتوجينك يتحول الجسم إلى محرقة للدهون.
- علاج العديد من الأمراض مثل الصرع والزهايمر وحب الشباب أو أمراض القلب وتصلب الشريين والسكري من النوع الثاني والحد من انتشار السرطان والأورام الخبيثة.
- الحفاظ على الوزن، لأن نظام يخلص الجسم من الدهون المتراكمة والتي يتناولها بشكل يومي.
- هو أحد الحميات الغذائية التي تعتمد على الأكل الصحي وترفض تناول المعلبات واللحوم المصنعة.
الكيتو دايت القياسي وهو أكثر انواع الكيتو دايت استخدامًا ولكن لماذا؟
انواع الكيتو دايت
حمية الكيتو دايت لها ثلاثة أنواع، وهم:
الكيتو دايت الأساسي:
وهو أحد انواع الكيتو دايت الأكثر انتشارًا حول العالم، ويعرف باسم الكيتو دايت الكلاسيكي، هو الأكثر حرقًا للدهون.
ويرجع ذلك إلى حرصه على تقليل الكربوهيدرات داخل الجسم لأدنى مستوى لها، بما يجعل الجسم يعتمد على الدهون للحصول على الطاقة بنسبة 100%.
ويعتمد على تناول الأغذية بنسبة 75٪ دهون، و20٪ بروتين، و5٪ كربوهيدرات من مصادر غير مباشرة (مثل الجبن والخضروات).
الكيتو دايت الدوري:
وهو أحد انواع الكيتو دايت الأكثر تقدمًا من النظام القياسي، إذ لا يتم اللجوء اليه إلا بعد دخول الجسم الحالة الكيتوزية وتكيفه بشكل كامل مع الدهون.
ويتم اللجوء اليها، عندما يكون الشخص نشيطًا ويقوم بنشاط بدني كبير، مثل الرياضيين.
إذ يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات في أيام تعرف باسم ايام التحميل الخلف للكربوهيدرات وهو عبارة عن يومين في كل أسبوع.
أما الخمس أيام المتبقية، فيسير الشخص على النظام القياسي، إذ يتم تقليل تناول الكربوهيدرات.
للمزيد: نظام كيتو دايت كلاسيك: أفضل طريقة لخسارة الوزن بسرعة
الكيتو دايت المستهدف:
وهو احد انواع الكيتو دايت التي يعتمد عليها الرياضيين، وهو يعتمد على إتباع نظام الكيتو دايت الأساسي، مع تناول النشويات قبل ممارسة التمارين الرياضية فقط.
والهدف من ذلك هو إمداد الجسم ببعض الجليكوجين المهمة لنمو العضلات.
ويستهلك الشخص قبل أو بعد ممارسة التمارين كمية تتراوح ما بين 20 و 70 جرام من الكربوهيدرات، وبالطبع يحرقها الجسم دون الخروج من الحالة الكيتوزية نتيجة المجهود البدني المبذول.
الكيتو دايت عالي البروتين:
وهذا النوع يعتمد على زيادة نسبة البروتينات في الجسم على حساب الدهون، إذ تكون نسب الأغذية 60٪ دهون، و35٪ بروتين، و5٪ كربوهيدرات.
ولا يجب زيادة نسبة البروتينات عن هذه النسبة حتى لا يخرج الجسم من الحالة الكيتوزية، لأنه سيحول البروتينات إلى جلوكوز ويستخدمها في إنتاج الطاقة.
أنظمة غذائية تعمل بنفس فكرة الكيتوجينك:
توجد أنظمة غذائية تعتمد على الدهون في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، ولكنها أقل تحفظاً في تناول الكربوهيدرات مثل: نظام أتكينز، وباليو، ودوكان.
ولكن ينصح قبل اتباعها أو اتباع أيًا من انواع الكيتو دايت استشارة طيب متخصصة، لإجراء بعض الفحوصات الطبية التي تحدد إمكانية اتباع أيًا من انواع الكيتو دايت.
هل يمكن اتباع أيًا من انواع رجيم الكيتو في أي وقت؟
لا، فإذا كنت تتبع رجيم الكيتو لأول مرة، فيجب أن تتبع نظام الكيتو القياسي، لضمان الدخول في الحالة الكيتوزية في أسرع وقت، أما باقي الأنظمة فالأمر يتعلق بمستوى نشاط الفرد، إذا كنت تبذل مجهودا كبير افي العمل أو أثناء أداء التمارين الرياضية، فيمكن الاعتماد على أيًا من النظامين الآخرين وهما الدوري أو المستهدف.
ماذا احتاج للدخول في الحالة الكيتوزية؟
الالتزام بتمثيل السعرات الحرارية التي يحددها نظام الكيتو القياسي، مع الحرص على شرب الماء وتناول المكملات الغذائية لإمداد الجسم بكل ما يحتاجه من عناصر غذائية، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، والحرص على تناول الخضروات الورقية الغنية بالألياف وغير النشوية.
أي انواع رجيم كيتو أفضل؟
لا يوجد ما هو أفضل، ولكن الأمر هنا يتعلق بالجهد المبذول والنتيجة التي نرغب في الوصول اليها، فإذا كنت ترغب في تخفيض الوزن في أسرع وقت فيمكن الاعتماد على رجيم الكيتو القياسي. أما إذا كنت تبذل مجهودًا شاقًا في أداء التمارين الرياضية فسيكون نظام رجيم الكيتو الدوري أو المستهدف هما الأنسب، أما إذا كنت ترغب في بناء عضلات كبيرة فيمكن اللجوء إلى رجيم الكيتو عالي البروتين، لأنه يساهم في بناء العضلات بشكل قوي.
