المشروبات المسموحة في الكيتو دايت: أفضل 13 أنواع في رجيم الكيتو

المشروبات المسموحة في الكيتو دايت تتنوع ما بين المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة، والعصائر كالفراولة  و البطيخ و الليمون، والمشروبات الطاقة الخالية من السكر والكربوهيدرات، وغيرهم، كل هذه الأشياء يجب الاهتمام بها في الكيتو دايت، وخاصة الماء، إذ يجب الإكثار من تناوله؛ نظرًا لفوائده الصحية للجسم خاصة أثناء اتباع حمية الرجيم الكيتوني وبالأخص أثناء الأسبوع الأول من الحمية، لأنه يساعد في التخلص من أعراض إنفلونزا الكيتو.

المشروبات المسموحة في الكيتو دايت يجب أن تكون منخفضة الكربوهيدرات والسكريات

وفي هذا المقال سوف نتحدث عن المشروبات المسموحة في الكيتو دايت بالتفصيل:

• الماء من أفضل اشلمشروبات المسموحة في الكيتو دايت

وهو المصدر الأول في الترطيب بشكل عام في حمية الكيتو دايت، ومن أفضل المشروبات المسموحة في الكيتو دايت.

الماء مفيد جدُا لعملية الهضم، وله مفعول سحري في مقاومة الإعياء والرغبة الشديدة بتناول الطعام، ويمكن أن يضاف اليه الليمون والملح أثناء الحمية.

وينصح بالإكثار من تناول الماء عند بدء الحمية؛ لأن الجسم في بدايتها يكون معرضًا للجفاف نتيجة فقدانه لنسبة كبيرة من الماء.

وهذا الفقدان ينتج عن فقدان الجسم لمخزونه من الجليكوجين، فكل جزء يفقده الجسم من الكربوهيدرات يقابله جزيئيان من الماء.

كما يمكن استخدام النعناع مع الماء؛ فهو يعط  نكهة رائعة للماء، كما يمكن تقطيع الفواكه المسموحة في الكيتو ومزجها بالماء، في حالة الرغبة في تناول مشروب منعش.

• القهوة

القهوة من المشروبات المسموحة في الكيتو دايت يعتمد عليها البعض في إمداد الجسم بالطاقة، فسواء كانت بالكافيين أو منزوعة الكافيين فمسموح بها في الكيتو.

فرغم أن الكافيين من المنبهات، إلا  أنه يساهم في حرق الدهون، وتثبيط الشهية للطعام، والمساعدة في تقليل الوزن.

أنواع القهوة المسموحة في الكيتو دايت:

1. القهوة السوداء العادية مثل الإسبريسو والقهوة بالتنقيط والشراب البارد والقهوة المثلجة، فهذه الأنواع لا تحتوي على سعرات حرارية أو كربوهيدرات.
2. القهوة السوداء مع الكريمة الثقيلة كاملة الدسم غير المحلاة.
3. القهوة بالحليب واللاتيه العادي مع حليب جوز الهند أو حليب اللوز غير المحلى.
4. والبعض يعشق تناول قهوة الموكا، فيمكن، أضافة اليها كمية من زيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو غير المحلى.

ويمكنك تناول القهوة الباردة والقهوة الفرنسية والقهوة المثلجة، مع بعض منتجات الألبان كاملة الدسم أو بدائل الألبانـ فهما من المشروبات المسموحة في الكيتو دايت.

• الشاي أشهر المشروبات المسموحة في الكيتو دايت

الشاي أحدى المشروبات المسموحة في الكيتو دايت فهو لا يحتوي على أية كربوهيدرات، فيمكن تناوله سواء كان باردًا أو ساخنًا.

كما أن الشاي بأنواعه له العديد من الفوائد الصحية مصل مقاومة التقدم في العمر، مكافحة الخلايا السرطانية والسكري وأمراض القلب والشرايين.

ويكمن إضافة الكريمة الثقيلة اليه، وتحليته من خلال أحد انواع السكر المسموح في الكيتو مثل سكر ستيفيا.

أنواع الشاي المسموح بها في حمية الكيتو دايت:

1. الشاي الأسود.
2. الشاي المثلج.
3. الشاي الأخضر.
4. شاي الأعشاب.

ولكن يجب الحذر من تناول أي نوع من أنواع الشاي الذي يحتوي على الفواكه المجففة أو مشتقات السكر، فهي خارج قائمة المشروبات المسموحة في الكيتو دايت.

• الماء المكربن (المعدني أو التونيك)

وهو أحد المشروبات المسموحة في الكيتو دايت والمنعشة في حمية الكيتو جينك دايت.

فهو أحد البدائل التي يمكن اللجوء اليها إذا أردت التخلص من عادة تناول المشروبات الغازية، أو الحصول على كوكتيل منخفض الكربوهيدرات، أو تناول مشروب آخر غير الماء العادي.

• مرقة العظام أفضل المشروبات المسموحة في الكيتو دايت

وهو من المشروبات المسموحة في الكيتو دايت والتي ينصح بتناولها خاصة في بداية الحمية؛ لأنها تقلل من أعراض الكيتو فلو.

ومن فوائد هذا المشروب:  الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي وترميم الكولاجين وتقوية جهاز المناعة، ويتم صنعه بغلي العظم في الماء، مع إضافة الأعشاب والتوابل.

• بدائل عصائر الكيتو

ليست كل عصائر الفواكه من المشربات المسموحة في الكيتو دايت، وبالتالي لا يجب تناول عصائر هذه الفواكه، ولكن يمكن تناول التوت والقليل من الفراولة.

ويمكن اللجوء إلى بدائل أخرى، أثناء حمية رجيم الكيتو، مثل:

1. الماء ذو نكهة الفواكه، فيمكن وضع قطع الفاكهة في الماء، ليكتسب الماء طعمها، ضمانًا لعدم الحصول على عدد كبير من الكربوهيدرات الصافية الموجودة بها.
2. استخدام معززات المياه المنكهة أو العصائر البودر بدون إضافة سكر.

• منتجات الحليب منخفض الكربوهيدرات

فأنواع الحليب غير المشتق من الألبان من المشروبات المسموحة في الكيتو دايت ولكن يجب أن تكون خالية من المحليات.

الحليب العادي ممنوع في الكيتو دايت سواء كان قليل أو كامل أو خالي الدسم، فكوب واحد فقط  من الحليب يحتوي على حوالي 12 جرام من الكربوهيدرات.

بدائل حليب الكيتو  أحدى المشروبات المسموحة في الكيتو دايت

1. حليب اللوز: لا يحتوي على الكربوهيدرات.
2. حليب جوز الهند: الكوب الواحد به 1 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
3. حليب الكاجو: الكوب الواحد يحتوي على 3 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
4. حليب الكتان: لا يحتوي على الكربوهيدرات.
5. حليب الصويا: الكوب الواحد يحتوي على 5 جرام من الكربوهيدرات الصافية.

وعند شراء أيًا من هذه البدائل يجب التأكد من أنها خالية من السكر تمامًا، حتى  لا تؤدي إلى الخروج من الحالة الكيتوزية.

• مشروبات الطاقة المسموحة في الكيتو دايت

معظم مشروبات الطاقة بها نسبة كبيرة من السكر، ولكن بعضها يحتوي على نسب منخفضة من الكربوهيدرات والسكر.

والأخيرة من المشروبات المسموحة في الكيتو دايت ولكن يجب قراءة الملصقات الموجودة عليها جيدًا للتأكد من مكوناتها.

وفيما يلي المشروبات المسموحة في الكيتو دايت الأكثر شعبية لزيادة الطاقة:

1. Red Bull Sugar free : تحتوي العلبة على 3 جرام من الكربوهيدرات الصافية في كل علبة.
2. Red Bull Total Zero : لا يحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات.

• سموذي الكيتو دايت الأكثر فائدة بين قائمة المشروبات المسموحة في الكيتو دايت

يمكن استخدام الخضروات والفواكه المسموحة في الكيتو دايت في صناعة مشروب قليل الكربوهيدرات مثل: التوت أو السبانخ، أو المنكهات الطبيعية، أو حليب الجوز قليل الكربوهيدرات، أو الأفوكادو، أو الزبادي عالي الدسم.

طريقة عمل سموذي كيتوني

وهذه خطوات عمل سموذي الكيتو  كأحد المشروبات المسموحة في الكيتو دايت:

المكونات:

• الدهون عالية الجودة مثل صفار البيض، والأفوكادو، وزبدة الجوز أو البذور، وزيت جوز الهند.
• زبادي كامل الدسم.
• بدائل الحليب الغير محلى أو الحليب كامل الدسم.
• الخضراوات الورقية مثل السبانخ أو الملفوف.
• العنب البري أو التوت.
• مسحوق البروتين وكبروتين مصل اللبن، أو بروتين البيض الأبيض، أو البروتين النباتي.

ولكن يجب مراقبة كمية الدهون والكربوهيدرات والبروتين التي تضاف إلى سموذي الكيتو، حتى لا تخرج من حمية الكيتو.

• مخفوق البروتين

مخفوقات البروتين، سواء المصنوعة مسبقًا أو باستخدام مساحيق البروتين، من المشروبات المسموحة في الكيتو دايت  ولكن بشرط أن تكون خالية من السكر.

ولكن هنا يجب عدم الإكثار من تناول البروتين، حتى لا تحدث عملية استحداث السكر، فيقوم الجسم بتحويل البروتين إلى جلوكوز، مما يهدد بالخروج من الحالة الكيتوزية.

يجب تناول معظم المخفوقات كوجبة خفيفة أو كخيار بديل للوجبات، حتى لا يتسبب ذلك في زيادة الوزن أو الخروج من الحمية.

• كومبوتشا  (الشاي المخمر)

هو مشروب مخمر مصنوع  من الشاي، ولكن يضاف اليه السكر، ولكن يتم تركه ليتخمر، حيث تغذى البكتريا على السكر.

وتعد الكمبوتشا أحدى أهم المشروبات المسموحة في الكيتو دايت، لأنها مصدر مهم لبكتيريا البروبيوتيك طبيعي التي تساعد الجسم على التخلص من مشاكل الأمعاء مثل الإسهال والإمساك، فهي تساعد في دعم صحة الأمعاء .

هناك أنواع مختلفة من الكمبوتشا منخفضة الكربوهيدرات وقليلة السكر، لذلك لا تزعج نفسك بشراء ماركة تحتوي على 10 جرامات من الكربوهيدرات في حجم حصة واحدة ، اختر دائمًا الأنواع منخفضة الكربوهيدرات والسكر.

• مشروبات الأعشاب

وهي من أشهر المشروبات المسموحة في الكيتو دايت،  فهي منخفضة الكربوهيدرات وتساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن،  ومن أشهر هذه المشروبات: الكركديه، والنعناع، والقرفة، و الزنجبيل ، وغيرهم، ولكن لا ينبغي الإكثار منها وتناولها باعتدال.

أسئلة شائعة عن المشروبات المسموحة في الكيتو دايت:

المشروبات المسموحة في الكيتو دايت يجب أن تكون خالية من الكربوهيدرات والمحليات والمياة العازية، ضمانًا للبقاء غب حالة كيتوزيس، ونجقيقًا لنتائج إيجابية في وقت قصير.