Advertisement
دليل الكيتو

الكيتو دايت: ما هو, فوائده وأضراره وأفضل جدول كيتو دايت

Advertisement

الكيتو دايت، هو نظام معروف على المستوى العالمي، ويهدف هذا نظام الكيتو دايت إلى النحافة أو إلى تخسيس الجسم حتى يصبح الجسم رشيق.

يعمل الكيتو دايت على وضع أسس وضوابط للأكل والحركة والتمارين، وسوف نتعرف في هذا المقال كل ما يخص هذا النظام.

المحتويات عرض

الكيتو دايت: ما هو وفوائده وأضراره وأفضل جدول كيتو دايت

أولاً: تعريف الكيتو دايت

يرغب الكثير من الناس في التعرف بشكل أكبر على الكيتو دايت، ومعرفة أهم المعلومات عنه، وهي:-

  • هو نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن ويساعد في علاج العديد من الأمراض مثل السكر والضغط والسرطان وغيرهم. 
  • يحد الكيتو دايت من تناول الكربوهيدرات لدرجة كبيرة في مقابل زيادة تناول الدهون، فلا يتعدى معدل الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات حاجز ال50 جرام.
  • يتشابه نظام الكيتو دايت مع أنظمة أخرى مثل نظام أتكينز، في اهتمامهم بتناول الدهون الصحية، ولكن بالطبع لكل منه طريقته وأسلوبه.
  • يعمل الكيتو دايت على زيادة معدلات حرق الدهون في جسم الإنسان، بشكل أسرع من أنظمة غذائية أو طرق تخسيس أخرى كثيرة. 
  • يستخدم الكيتو دايت ما يقارب من 12% من سكان العالم، وفق إحصائيات عالمية.
  • يعمل هذا النظام على حرق الدهون وتحويلها إلى ما يسمى كيتونات،  وهي مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، وبالتالي كلما زاد نشاط الجسم زاد استهلاك الجسم للدهون للحصول على طاقة.

النظام الغذائي الكيتوني

يرغب البعض في التعرف علي اهمية النظام الغذائي الكيتوني، وتكمن اهميته كالتالي:-

Advertisement
  • هو نظام غذائي عالي الدهون و منخفص الكربوهيدرات، متوسط البروتينات.
  • يحرق النظام الغذائي الكيتوني الدهون، ويحويلهاإلى إجسام يطلق عليها كيتونات، يقلل مخزون الجسم من الجلوكوز مما يؤدي إلى استقرار هرمون الإنسولين في الجسم.
  • يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بجميع الوظائف الحيوية.
  • ينصح بتجنيب الأطفال اتباعه، فلا يجب أن يتبعه منْ هم أقل من 18 عام، ولكن هناك حالات معينة يتم اتباعه فيها، مثل مرضى السرطان والأورام الخبيثة ومرضى الصرع .
  • يساعد في علاج بعض الأمراض الاخرى، مثل حب الشباب وتكيس المبايض.

ما هو الكيتو دايت

يعتبر الكيتو دايت من أهم الأنظمة التي تعمل على التخسيس بشكل مباشر للجسم، ومن أهم المعلومات التفصيلية عن هذا النظام هي:-

  • هو نظام ينصح به الكثير من أطباء التخسيس والنحافة. 
  • يمنع الأكلات والاطعمة الغنية من الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات ومعظم الفواكه. 
  • كما أن هذا النظام يعمل على تقليل نسبة السكر في الدم، أي أنه مفيد جداً للأشخاص. 
  • يعمل هذا النظام على التخلص من السمنة المفرطة.
  • يعتبر النظام الغذائي الكيتوني من ضمن العديد من الأنظمة الأخرى التي تعمل على التخسيس، بل وأشهرهم على المستوى العالمي.

ما هي فوائد الكيتو دايت

يرغب الكثير من الأشخاص في التعرف على أبرز الفوائد من الحمية الكيتونية، وسوف نتعرف على أبرز الفوائد، وهي:

  • تعمل علي تخسيس جسم الإنسان إلى معدلات عالية جداً. 
  • تحافظ على مستوى هرمون الإنسولين في الدم، إذ يُبقيه في مستوياته الطبيعية بالجسم.
  • تساعد في التخلص من المناطق العالية مثل منطقة البطن والتي تسمى ( الكرش ).
  • تعمل على التخلص من الأملاح الزائدة عن حاجة الجسم. 
  • تساعد الجسم على زيادة الطاقة الداخلية وبالتالي توزيع الطاقة على كافة أنحاء الجسم. 
  • تساعد في تحجيم انتشار الخلايا السرطانية. 

ما هي أضرار الكيتو دايت

بعد أن قمنا بالتعرف على كل مميزات النظام الغذائي الكيتوني، سوف نتعرف على أضرار الكيتو دايت، وهي تكون على النحو التالي:-

  • تسبب تقلصات في العضلات نتيجة نقص المعادن والفيتامينات في الجسم، ويفضل هنا تناول المكملات الغذائية والإكثار تناول الخضروات.
  • يؤدي النظام الغذائي في الكيتو دايت إلى خروج رائحة كريهة وغير محببة في الفم، لزيادة مستوى الأسيتون -أحد مركبات الكيتونات- في الجسم. 
  • اصابة الجسم بحساسية أو ما يعرف باسم راش كيتو  وهي بثور تنتشر في الجسم وخاصة مناطق الصدر واعلى الظهر وحول الرقبة، ولكنه تزول مع مرور الوقت.
  • الاصابة بما يعرف بإنقلونزا الكيتو وهي اعراض مشابة لنزلات البرد العادية مثل الصداع والرشح وعدم التركيز والخمول، ولكنها تزول خلال فترة تتراوح ما بين 3 أيام وأسبوع. 

أفضل جدول وجبات للكيتو دايت

يمكن أن تقوم بإتباع جدول وجبات للكيتو دايت، ويكون الجدول مقسم على أيام الأسبوع، وسوف نتعرف على خطة السير لكل يوم ابتداء من يوم السبت وحتى يوم الجمعة، حيث سوف تكون القائمة مكونة من عدة أنظمة غذائية، وتكون نسبة الهيدروكربونات في اليوم الواحد ما يقارب من 50 جرام فقط. 

يوم السبت: سوف يسير يوم السبت عبر عدة أنظمة غذائية تكون على النحو التالي:-

  • الإفطار: تكون وجبة الإفطار قطعة من الجبن مع قليل من الأفوكادو مع قليل من القرنبيط. 
  • الغداء: تكون وجبة الغداء مكونة من القليل من السالمون أو يمكن استبدالها بالسمك أو يمكن استبدالها باللحم. 
  • العشاء: تكون وجبة العشاء عبارة عن جبنة أو يمكن أن تقوم بأكل الكوسة أو نوع خفيف من النودلز. 

يوم الأحد: سوف يسير يوم الأحد عبر عدة أنظمة غذائية تكون على النحو التالي:-

  • الإفطار: سوف تقوم بتناول الحلوى أو يمكن أن تقوم بتناول جوز الهند أو حليب جوز الهند. 
  • الغداء: يمكن أن تقوم بتناول سلطة خضار، ويمكن أن تقوم بتناول البيض المسلوق أو الجبنة الرومي.
  • العشاء: يتاح لك أن تقوم بتناول الدجاج الكاري مع بعض السلطة. 

يوم الإثنين: سوف يسير يوم الإثنين عبر عدة أنظمة غذائية تكون على النحو التالي:-

  • الإفطار: بعض الخضار وبيضتين على نار هادئة ومعها القليل من الزبدة ولا تضع ملح على الطعام. 
  • الغداء: يمكن أن تقوم بتناول البرجر أو الجبنة الرومي مع القليل من الخضروات الطازجة.
  • العشاء: يمكن أن تقوم بتناول الفاصوليا الخضراء مع قليل من شرائح اللحم أو شرائح البرجر. 

يوم الثلاثاء: سوف يسير يوم الثلاثاء على النحو التالي:-

  • الإفطار: يكون الإفطار عبارة عن عجة فقط. 
  • الغداء: قطع من الخيار وقطع من الطماطم وقطع من اللحم المقدد.
  • العشاء: البروكلي مع قليل من اللحمة أو قليل من الأرز أو المعكرونة أو يمكن أن تتناول سلطة التونة. 

يوم الأربعاء: سوف يسير يوم الأربعاء على النحو التالي:-

  • الإفطار: يمكن أن تتناول قطع من الجبنة وقليل من البيض المسلوق. 
  • الغداء: بعض من قطع الجبنة وبعض من قطع الديك الرومي وأيضاً سوف تقوم بإضافة السلطة إلى الطعام.
  • العشاء: سمك السالمون الذي يكون على نار هادئة مع القليل من الزبدة والقليل من المعكرونة أو قليل من اللبن المخفوق. 

يوم الخميس: سوف يسير يوم الخميس على النحو التالي:-

  • الإفطار: يمكن أن تتناول زبادي فقط على الإفطار. 
  • الغداء: طبق من الجبن والقليل من القرنبيط المقلي. 
  • العشاء: قليل من البروكلي مع شرائح اللحم المقدد. 

يوم الجمعة: سوف يسير يوم الجمعة على النحو التالي:-

  • الإفطار: سوف تقوم بتناول بعض البيض المسلوق مع قليل من الأفوكادو. 
  • الغداء: سلطة مع قطع الدجاج. 
  • العشاء: شرائح اللحم مع القليل من الخضار وبعض السلطة. 

قد تعرفنا على نظام الكيتو دايت، والذي يستخدم في عمليات التخسيس، ويكون رقم واحد في الأنظمة التي تستخدم في إنقاص وزن الجسم، حيث أنها تتعامل على إنقاص الكربونات والهيدروكربونات والدهون في الجسم. 

أسئلة وأجوبة حول الكيتو دايت

كيف يتم الخروج من الكيتو دايت؟

كم ينزل الكيتو دايت في الأسبوع؟

ينزل الكيتو دايت بمعدل من 2 كيلو جرام إلى 5 كيلو جرام في الأسبوع الأول، وفي الأسبوع التالية من 500 جرام إلى 1000 جرام، وفي بعض الاحيان ينخفض عن ذلك بكثير، وهنا لا يجب القلق ما دمنا في الحالة الكيتوزية، فيجب إعطاء الجسم مساحة من الوقت لنصل إلى الوزن المرغوب.

ما هو أفضل جدول وجبات ونظام غذائي للكيتو دايت؟

يمكنك إتباع أفضل جدول كيتو دايت من خلال إستشارة الطبيب، لأن أفضل جدول يتوقف على حالتك الصحية ووزنك ونوع الجنس.

مصادر خارجية قد تهمك حول الكيتو دايت

Advertisement

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى