الاثار الجانبية للكيتو دايت : 12 عرض وطرق التغلب عليهم
«شرب الماء بكثرة وزيادة ملح الطعام» أشهر الحلول لمواجهة الاثار الجانبية للكيتو دايت
عند الحديث عن الاثار الجانبية للكيتو دايت يجب أن نذكر أن متبعي الحمي الكيتونية ليسوا جميعًا يعانون من الاثار الجانبية للكيتو دايت عند بدء حميتهم، ومن يعانون منها لا تستمر معاناتهم فترة طويلة، كما أن هذه الاثار الجانبية للكيتو دايت يسهل التعامل معها والتخلص منها، وهذا ما سيتم توضيحه خلال هذا المقال.
ما هي الاثار الجانبية للكيتو دايت؟
خلال السطور التالية سوف نتحدث عن الاثار الجانبية للكيتو دايت، وأسباب حدوث كل منها، وكيفية التخلص منها.
التبول المتكرر
خسارة الجسم للكربوهيدرات المخزنة في الجسم على هيئة جلوكوز، يجعله يفقد الكثير من الماء المخزن داخله عن طريق التبول.
كما ستبدأ الكليتان في إفراز الصوديوم الزائد مع انخفاض مستويات الأنسولين المتداولة، ويخرج هذا العنصر من خلال عملية التبول أيضًا.
ولكن هذه العرض سيختفي عندما يتكيف الجسم من النظام الكيتوني، ويعود الجسم لطبيعته مرة أخرى، فلا تقلق عزيزي القارئ، فالتبول المتكرر أحد الاثار الجانبية للكيتو دايت غير المقلقة
الدوخة والنعاس
الصوديوم ليس المعدن الوحيد الذي يفقدها الجسم في الأيام الأولى من الحمية، فهناك البوتاسيوم والماغنيسيوم أيضًا.
هذا الفقدان يعرض الشخص للشعور بالدوار والإرهاق، ولكن يمكن للمكملات الغذائية التخلص من هذا العرض؛ لأنه ستمد الجسم بما ينقصه.
وكما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة المسموحة في الكيتو والغنية بهذه المعادن مثل:
- الخضر الورقية.
- بروكلي.
- منتجات الألبان.
- اللحوم والدواجن والأسماك.
- الأفوكادو.
كما يمكن أضفت الملح إلى الطعام أو شربه مع الماء، أو استخدم المرق المالح عند الطهي أيضًا، ولكن يجب على مرضى ضغط الدم مراجعة أطبائهم قبل إجراء التغيير في نظامهم الغذائي.
انخفاض سكر الدم
وهو أحد أشهر الاثار الجانبية للكيتو دايت، والتي يتعرض لها الأشخاص الذين اعتادوا على تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات كل يوم.
فعندما يعتاد الجسم على تناول الكربوهيدرات بكثرة، يصبح معتادًا على إخراج كمية معينة من الأنسولين للتعامل معها.
وهذا يؤدي في إلى انخفاض سكر الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب أو الجوع أو الاهتزاز مؤقتًا حتى يتكيف الجسم مع الحمية.
الرغبة الشديدة في تناول السكر
وهو أي أحد أكثر الاثار الجانبية للكيتو دايت شيوعًا بين متبعي الحمية الكيتونية، وهذا يستمر لمدة تتراوح ما بين يوم إلى يومين وقد يستمر إلى ثلاثة أسابيع.
ويجب هنا أن يتحلى الفرد بالقوة والشجاعة في مواجهة رغباته الشخصية من أجل الحفاظ على حميته الغذائية.
الإمساك ضمن أشهر الاثار الجانبية للكيتو دايت
حتى يعتاد الجسم مع النظام الكيتوني الذي يتصف بأنه عالي الدهون، فد يتعرض الشخص لأحد أشهر الاثار الجانبية للكيتو دايت وهو الإمساك.
غالبًا ما يحدث هذا بسبب الجفاف الذي يتعرض اليه البعض نتيجة كثرة فقدان المياه الموجودة في الجسم.
ويعالج الإمساك عن طريق تناول الألياف بكثرة عن طريق تناول الخضروات غير النشوية، والحصول على ما يكفي من الملح ، وشرب الماء يوميًا لترطيب محتويات القولون.
ويمكن أيضًا تناول 400 مجم من سترات الماغنيسيوم، ولكن يجب استشارة الطبيب في حالة وجود مشاكل صحيه في الكليتين.
الإسهال
على النقيض، قد يصاب الشخص بالإسهال، فهو أكثر الاثار الجانبية للكيتو دايت شيوعًا، ويحدث نتيجة لتغير نسبة المغذيات بكثرة داخل الجسم.
وأحيانًا يخطئ البعض الأشخاص عن طريق الحد من تناول الدهون مع الكربوهيدرات، مما يجعل تناول البروتينات مرتفعًا جدًا، وهو ما يؤدي إلى الإسهال .
تقلصات العضلات
يمكن أن يسبب فقدان المعادن من الجسم تشنجات عضلية شديدة، وخاصة تقلصات الساق فهي أكثر الاثار الجانبية للكيتو دايت شيوعًا.
يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء وتناول الملح في الوجبات في منع التقلصات وتقليل فقد المعادن.
أعراض الإنفلونزا أشهر الاثار الجانبية للكيتو دايت
في غضون 2-4 أيام الأولى من بدء نظام الكيتو الغذائي، تظهر عدد من الاعراض على متعبي الحمية، وهي تعد أشهر الاثار الجانبية للكيتو دايت.
وتعرف باسم انفلونزا الكيتو ، لأن اعراضها تشبه أعراض الانفلونزا العادية، منها:
- الصداع مستمر
- التعب أو الشعور بالأعياء
- الخمول
- عدم التركيز و الارتباك
- حساسية
على الرغم من أن هذه الأعراض تختفي تمامًا في غضون أيام قليلة ، إلا أنه يمكن تجنبها تمامًا إذا بقيت رطبًا جدًا وتم زيادة تناول الملح، ويجب التأكد من تناول كمية كافية من الدهون.
مشاكل النوم
هذا قد يرجع إلى سببين، الأول: انخفاض مستويات السيروتونين والأنسولين، وهنا يمكن تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، ويجب أن تحتوي على البروتين والكربوهيدرات.
والثاني: زيادة تناول الأطعمة الغنية بالهيستامين، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من القلق والأرق، فهذا العرض أحد أشهر الاثار الجانبية للكيتو دايت.
رائحة كريهة التنفس
وهي تشبه رائحة الأسيتون، وتظهر نتيجة قلة الكربوهيدرات، هذه علامة على دخول الجسم الحالة الكيتوزية، وحرق الكثير من الدهون وتحويلها إلى كيتونات للطاقة.
وهذه الرائحة تختفي عادة في غضون أسبوع إلى أسبوعين حيث يتكيف الجسم مع الكيتوزية، ويكمن التغلب عنها كالتالي:
حافظ على نظافة الفم، وتنظيف الأسنان مرتين على الأقل يوميًا.
- تناول الماء بكثرة.
- استخدم معطر التنفس.
- زيادة الكربوهيدرات قليلا.
زيادة خفقان القلب
تعد الزيادة الطفيفة في معدل ضربات القلب، من أشهر الاثار الجانبية للكيتو دايت، وخاصة للذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
غالبًا ما يكون ذلك بسبب نقص الملح والماء، ويختفي ذلك في غضون أسبوع أو أسبوعين، يمكن هنا تناول الفيتامينات المتعددة.
انخفاض الأداء البدني
اتباع حمية منخفض الكربوهيدرات، قد يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الأداء البدني عند تناول طعام منخفض الكربوهيدرات.
قد يستغرق الأمر أسابيع وأحيانًا شهورًا حتى يتكيف الجسم بشكل كامل مع النظام الكيتوني، ويمكن هنا الاعتماد على تمارين الكيتو خفيفة.
أسئلة شائعة عن الاثار الجانبية للكيتو دايت:
هل يمكن تلافي الاثار الجانبية للكيتو دايت دون الذهاب إلى الطبيب؟
يمكن ذلك، طالما كنت ملتزم بالحمية الكيتونية، ولكن يفضل أن يتم اتباع الحمية الكيتونية تجت إشراف الطبيب.
هل هذه الاثار الجانبية للكيتو دايت قد تمنع البعض من اتباع الحمية الكيتونية؟
نعم، هناك بعض الأثار الجانبية التي إذا استمرت لفترة طويلة أو فشل الطبيب في علاجها، مثل الإمساك أو الإسهال أو حساسية الكيتو، فهذا يدفع الشخص إلى الإقلاع عن الحمية الكيتونية، لأنها قد تسبب خطرًا على حياته
وفي الختام يمكن التغلب على الاثار الجانبية للكيتو دايت من خلال شرب المزيد من الماء، وزيادة تناول الملح وتتناول كمية كافية من الدهون، في حالة استمرار أيًا من الاثار الجانبية للكيتو دايت يكون الملاذ الأخير هو زيادة كمية الكربوهيدرات بشكل طفيف.
